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鍛煉的操，最簡單一點是爬墻，爬墻是為了上舉；另外一個動作是“外旋”，外旋的時候，不要夾住要張開一點，差不多旋轉一圈，并且可以拿棍子輔助；還有一個動作“內旋”，內旋的時候可以用毛巾或者棍子來輔助它，就像北方人搓澡的動作，堅持做這些動作，都可以在一定程度上緩解肩周炎。

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