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高血壓養(yǎng)生謹記“五大細節(jié)”

高血壓的可怕之處在于各種急慢性并發(fā)癥，急性者如腦血管意外，常發(fā)生在夜間，且一旦發(fā)生，多半會嚴重影響患者的生活質(zhì)量；慢性者如腎衰竭，嚴重者需透析維持生命。因此，高血壓患者，必須高度重視生活的每一個細節(jié)，精心呵護自己，才可避免可怕的并發(fā)癥。在此，特簡述五個細節(jié)如下。

中午小睡

高血壓患者在連續(xù)一上午的工作后，應(yīng)在午后稍微活動，并小睡一會兒，一般以30分鐘至1小時為宜，老年人也可延長半小時。哪怕是“閉目養(yǎng)神”，對血壓都是有利的。

晚餐減量

有些中年高血壓患者對晚餐并不在乎，通常毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔(dān)加重、影響睡眠，從而引發(fā)血壓波動。晚餐宜吃易消化食物，配些湯類，進水也要充分，這有利于改善夜間血液黏稠的情況，預(yù)防血栓形成。

娛樂有節(jié)

高血壓患者要特別注意睡前娛樂活動不可過度，下棋、打牌要限制時間，“K歌”等過度興奮的活動更不適宜。長時間坐在電視或電腦屏幕前，也會造成疲乏、缺氧，均不利于夜間血壓的穩(wěn)定。

睡前泡腳

養(yǎng)成睡覺前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥入睡的習(xí)慣。

起床要慢

早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動四肢，以避免血壓大幅波動。

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