相信大家的身邊都會(huì)有一些肥胖的人,那么肥胖對(duì)身體有什么影響呢?肥胖會(huì)給我們帶來(lái)很多的困擾,那么肥胖的常見(jiàn)原因有哪些呢?健康減肥注意事項(xiàng)又有哪些?下面就讓醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編帶大家了解一下吧。
肥胖對(duì)身體有什么影響?
1. 導(dǎo)致血脂異常
肥胖者簡(jiǎn)單患高脂血癥的原因?,F(xiàn)在還不非常清楚,可能導(dǎo)致的問(wèn)題有這些:一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪貯存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的鏟除有問(wèn)題。肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更簡(jiǎn)單表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白反常升高,而高密度脂蛋白反而下降。
2. 增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問(wèn)題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。
3. 增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%.一個(gè)中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
4. 增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn),肥壯者心絞痛的可能性提高了4倍。這說(shuō)明肥壯肯定會(huì)添加心臟的擔(dān)負(fù),形成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵,不停地縮短和舒張,維持著血液的循環(huán)活動(dòng)。肥壯者因?yàn)檠褐匈A存了過(guò)多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地添加了很多,心臟就會(huì)相應(yīng)地添加縮短的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí),它就無(wú)法再有效地泵血,就形成血液積累在心血管體系的狀況,重者乃至呈現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
5. 導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是組成甘油三酯的場(chǎng)所,但是肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯組成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟組成的甘油三酯也多。很多的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。成果形成了脂肪肝。
6. 增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的幾率就越大。
7. 引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
8. 肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
肥胖的常見(jiàn)原因
1. 遺傳原因
一些人可能是生來(lái)就是胖子,這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì),父母單方面肥胖,子女發(fā)胖的機(jī)率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機(jī)率高達(dá)80%,是一般人的8倍。
2. 飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面,一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過(guò)多,蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足,容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3. 水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運(yùn)動(dòng)外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4. 代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西, 當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常,就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病,年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣, 也會(huì)讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5. 產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間,和產(chǎn)后的幾個(gè)月里,媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后,媽媽們的腰腹部松弛,容易堆積脂肪,導(dǎo)致身材走樣。
6. 不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。
7. 缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低,基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發(fā)胖。
8. 藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物,例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等, 都會(huì)引起肥胖,其中胰島素最為明顯,甚至維他命B群及E過(guò)度攝取,也會(huì)變成發(fā)胖原因。另外,有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來(lái),也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。
9. 睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物,還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度,進(jìn)而讓你變胖。
10. 精神壓力
壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng),增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí),會(huì)想到用一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,于是,“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
健康減肥注意事項(xiàng)
1. 尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,所有很多愛(ài)美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分,只吃素食營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一,像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏,身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
糾正方式:適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),光吃素食是不行的,適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分,它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo),要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用,同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ),體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚(yú)類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。
2. 吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會(huì)直接臥床睡覺(jué),這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑垼w內(nèi)的熱量還沒(méi)有及時(shí)消耗,此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。
糾正方式:飯后步行
為了健康和好身材,飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下,哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的,如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘,可促進(jìn)食物消化,并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺(jué)。
3. 良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的,比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng),它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外,含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式:利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn),會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn),能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
4. 有忌口,什么都吃
饞嘴的人有很多,喜愛(ài)美食的人也有很多,愛(ài)吃也不是什么壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導(dǎo)致的只有肥胖,貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
糾正方式:控制進(jìn)食量
為了攝入更多種類的營(yíng)養(yǎng),自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時(shí)候,要有這樣的意識(shí),就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,這樣便能避免脂肪增多。
5. 覺(jué)側(cè)臥
也許你不知道睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)影響身材,比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長(zhǎng)時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。
糾正方式:仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì),可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。
6. 腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
突出的小腹會(huì)影響腰部的線條,如果腹部肥胖比較嚴(yán)重的話是看不出腰線來(lái)的,即使天天練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也不能起到好效果。
糾正方式:側(cè)身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式,選擇側(cè)身仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。具體方法:身體平躺在地板或床上,手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后,腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢(shì)。慢慢抬起上身,反復(fù)做10次,之后換右手放置于腦后,用同樣的方式做10次。起初練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得腰腹部位有些酸痛,可以少做幾個(gè),熟練后慢慢增加強(qiáng)度。
7. 聲細(xì)語(yǔ)
想學(xué)淑女一樣細(xì)聲細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話,語(yǔ)調(diào)雖然柔美動(dòng)聽(tīng),但不利于保持易瘦身材,因?yàn)檫@種說(shuō)話方式與丹田氣不會(huì)產(chǎn)生共鳴,并且往往這樣說(shuō)話的女性不會(huì)加以身體動(dòng)作。
改正方法:高聲說(shuō)話
甩開(kāi)淑女包袱,與朋友們放聲交談吧,大聲說(shuō)話可運(yùn)用丹田氣,并可調(diào)動(dòng)起身體其他部位,能夠促進(jìn)脂肪燃燒,增強(qiáng)心肺功能。
肥胖可能會(huì)導(dǎo)致血脂異常、增加心臟負(fù)荷、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、增加患高血壓的概率等。所以說(shuō)肥胖的危害是非常的大的,小編建議肥胖人士要健康的減肥哦。
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