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（1）有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)心肺耐力，增加體脂消耗，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。有氧活動(dòng)時(shí)間可以累計(jì)，但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率至多隔一天，最好天天運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇自己喜歡的健步走、慢跑、騎自行車(chē)、羽毛球、游泳、健身操、廣場(chǎng)舞等。

（2）抗阻運(yùn)動(dòng)抗阻練習(xí)每周最好2~3次。抗阻運(yùn)動(dòng)是提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式，可以增大肌肉，增加或維持肌肉力量；預(yù)防和控制心臟病和2型糖尿病；延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、強(qiáng)壯骨路和關(guān)節(jié)；改善姿勢(shì)、移動(dòng)能力和平衡能力；預(yù)防摔倒，維持獨(dú)立行動(dòng)能力，提高生活質(zhì)量。主要包括平板支撐、舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習(xí)等。

（3）柔韌性練習(xí)隨時(shí)做。可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，放松肌肉，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預(yù)防肌肉損傷，提高運(yùn)動(dòng)的效率。同時(shí)也可以提高身體平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性和改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。柔韌性運(yùn)動(dòng)可以選擇每天進(jìn)行，特別是進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)前后，可作為準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)出現(xiàn)，可以選擇壓腿、踢腿、體前屈、豎叉、橫叉、半劈叉等多種形式。同時(shí)太極拳、瑜伽、五禽戲等強(qiáng)調(diào)意念與身體活動(dòng)相結(jié)合，既強(qiáng)身健體又使心態(tài)愉悅。

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