關(guān)于“會(huì)“躺”的人頸椎不會(huì)差!脊柱科醫(yī)生:頸椎最愛這種“睡姿””相關(guān)內(nèi)容,相信大家都想知道,為方便了解,在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:
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仰臥,保護(hù)頸椎的“最佳睡姿”
正常頸椎是“C”型結(jié)構(gòu),有一個(gè)向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性,也正是由于它的存在,使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔(dān)整個(gè)頭顱的重量,并完成各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織,如果睡眠時(shí)長時(shí)間處于不正確姿態(tài),就會(huì)加重頸椎和附著軟組織損傷。所以健康睡姿應(yīng)滿足兩個(gè)要點(diǎn):既能維持頸椎正常生理曲度,又能保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。
有的睡姿可能提示頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題:
比如“投降姿勢”,把手高舉過頭,這是由于頸肩部軟組織過于緊張,把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環(huán)減慢造成的入睡困難。
有的人早上睡醒時(shí)頭不在枕頭上、反復(fù)落枕、覺得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒時(shí)脖子緊繃、喜歡用高的枕頭等,都是因?yàn)轭i部肌肉持續(xù)緊張痙攣,或出現(xiàn)扭傷、變形或病變引起的。
從頸椎健康講,最佳睡眠姿勢是仰臥,能最好地維持頸椎自然弧度。
仰臥時(shí),枕頭寬度應(yīng)剛好從頭部一直墊到脖子,切忌墊到肩膀和后腦一半處,否則會(huì)改變頸椎曲度,使頸部肌群和韌帶處于緊張狀態(tài)。
枕頭厚度應(yīng)剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時(shí)的距離。
▲正確的仰臥墊枕頭姿勢。
仰臥位時(shí),一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭支點(diǎn)位于頸后正中,并與頸背部的弧度相適應(yīng)。最好選擇一個(gè)中間薄、上下兩邊高的枕頭;高度適中(一般邊緣為一拳高)、中等硬度,能保證頸椎不會(huì)過度前屈或后伸。
還有的人習(xí)慣側(cè)臥,它雖然不是最佳姿勢,但不會(huì)改變其生理曲度,也不會(huì)使頸部肌肉韌帶等軟組織處于疲勞狀態(tài)。
建議習(xí)慣側(cè)臥的人,枕頭高度最好比仰臥多1倍,且選擇較硬的枕頭,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度為一側(cè)肩寬,保證頭在側(cè)臥時(shí)不偏離人體中線。不同的人肩膀?qū)挾炔煌?,需要選擇不同尺寸。
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頸椎不好牽連全身
頸椎是人體最“金貴”的部分,上承頭顱,下接軀干,起到“承上啟下”的作用。因此,一旦頸椎出現(xiàn)問題,如果不重視,可能連累其他部位。
01骨質(zhì)增生
頸部長期的肌肉、韌帶損傷,可以引起出血水腫,發(fā)生炎癥改變,并在病變的部位形成骨質(zhì)增生,進(jìn)而壓迫神經(jīng)導(dǎo)致頸部疼痛。
02高血壓
頸椎病可能致使血壓忽高忽低,這與頸椎增生的骨質(zhì)刺激椎管內(nèi)交感神經(jīng)有關(guān)?;颊呖赡馨橛蓄i部疼痛、酸脹、上肢發(fā)麻等癥狀。
03心律失常
交感神經(jīng)和副交感神神經(jīng)受到壓迫,會(huì)引發(fā)心律失常。當(dāng)出現(xiàn)心悸、胸悶、頭痛、頭暈、失眠、頸項(xiàng)酸痛或隱痛等癥狀,心臟檢查中又查不出器質(zhì)性改變,血液檢查也顯示正常時(shí),可拍個(gè)X光片查一下頸椎是否出現(xiàn)了退行性病變。
04胃炎
有部分頸椎病會(huì)使交感神經(jīng)受到刺激或損傷,進(jìn)而引起胃腸交感神經(jīng)功能興奮,出現(xiàn)厭食、腹脹、打嗝等癥狀,或引起食欲增強(qiáng)、泛酸燒心以及饑餓時(shí)疼痛、進(jìn)食后緩解等類似消化性潰瘍的癥狀。
05視力障礙
有些頸椎病比較嚴(yán)重,可能會(huì)出現(xiàn)視力下降、視力模糊、眼睛酸脹、怕光、流淚等癥狀。不少患者會(huì)感覺到,當(dāng)頭頸部長時(shí)間處于某種特殊不良姿勢時(shí),就會(huì)出現(xiàn)視力障礙。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙有關(guān)。
06吞咽困難
有些患者會(huì)出現(xiàn)咽部發(fā)癢、有異物感,后又感覺吞咽困難,間斷發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重。患者有時(shí)被懷疑為食道癌,但胃鏡檢查正常,經(jīng)CT掃描顯示為頸椎病。臨床統(tǒng)計(jì)顯示,有2%的頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)吞咽困難。
07乳房脹痛
由于睡姿不當(dāng)或長期頸椎勞損等,會(huì)壓迫頸部神經(jīng),導(dǎo)致頸椎退變等問題,就會(huì)引起女性頑固性乳房疼痛。
患者開始會(huì)覺得一側(cè)乳房或胸大肌間斷隱痛或刺痛,向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)最為明顯,有時(shí)疼痛難忍。頸性乳房脹痛高發(fā)人群包括長期伏案工作的女白領(lǐng),肩部長期負(fù)重的女工人,以及易遭受外力損傷的女運(yùn)動(dòng)員等。
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3個(gè)“睡眠技巧”放松頸椎
一些被頸椎病困擾的人認(rèn)為,只要不總是低頭看手機(jī)就能緩解頸椎不適的癥狀。其實(shí),睡不好也會(huì)成為頸椎病的“幫兇”。醫(yī)生建議從以下3點(diǎn)改善癥狀:
01床墊
比起軟床,睡稍硬的床墊能充分保證頸椎在睡眠中的恢復(fù)效果。很多頸椎、脊椎不好的人可能會(huì)聽醫(yī)生說過這句話,睡睡硬板床。這是因?yàn)?,硬板床能夠更好地適應(yīng)人體曲線,讓脊柱扭曲最小。
然而,很多人誤會(huì)硬板床就是光板床,其實(shí),硬板上還要鋪若干墊褥。床墊要從以下3個(gè)維度挑選:
硬度
把握床板上床墊的硬度要記住“3:1原則”:床墊不能硬到不變形,也不能變形太大。3厘米厚的床墊,手壓下陷下1厘米;10厘米厚的床墊陷下3厘米,這樣的比例軟硬適中。
貼合度
平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;再向一側(cè)翻個(gè)身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬;若手掌緊貼縫隙,就證明床墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度
厚度上,不要認(rèn)為床墊越大越厚就好,而要看承托力。尤其彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的并不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí),則會(huì)影響承托力,要及時(shí)更換。
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