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微量營(yíng)養(yǎng)素（上）

維生素和礦物質(zhì)因需要量較少，在膳食中所占比重也小，稱為微量營(yíng)養(yǎng)素。

維生素

是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物。這類物質(zhì)在體內(nèi)既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來(lái)源，而是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在物質(zhì)代謝中起重要作用。這類物質(zhì)由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少（每日僅以mg或μg計(jì)算），但必須經(jīng)常由食物供給。

維生素的種類很多，化學(xué)結(jié)構(gòu)差異極大，通常按溶解性質(zhì)將其分為脂溶性和水溶性兩大類：

（1）脂溶性維生素：主要有維生素A（視黃醇）、維生素D（鈣化醇，抗佝僂病維生素）、維生素E（生育酚，抗不育維生素）、維生素K（凝血維生素）。

（2）水溶性維生素：主要有B族維生素和維生素C。B族中主要有維生素B1（硫胺素、抗腳氣病維生素）、維生素B2（核黃素）、維生素PP（尼克酸或煙酸、抗癩皮病維生素）、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素）、泛酸（遍多酸）、生物素、葉酸、維生素B12（鈷胺素、抗惡性貧血維生素）。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）：維生素的推薦攝入量見(jiàn)表7-4。

表7-4　脂溶性和水溶性維生素的每日膳食推薦量

注：* α-TE為α-生育酚當(dāng)量，RNI為推薦攝入量，AI為適宜攝入量。

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