最近很多地方都出現(xiàn)了突然之間氣溫驟降的現(xiàn)象，大家出門時除了標配的口罩之外還要記得多加件衣服，可不能在新冠肺炎疫情即將結束的時候被“倒春寒”欺負喲！下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：2020年健康管理師考點資料：身體活動基本知識，一起來學習吧！

1、缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素

1）身體活動按日?；顒臃郑郝殬I(yè)性、交通、家務、運動鍛煉身體活動。

2）身體活動按能量代謝分：

身體活動的本質是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷（ATP）。ATP的供應途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。

有氧代謝：在氧供充足的條件下，氧代謝形成ATP，供應肌肉劇烈運動時的能量代謝所需。

無氧代謝：當ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時，利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

3）身體活動按生理和運動方式分類：關節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協(xié)調性練習。

2、身體活動強度分級

身體活動強度，可從兩個相互關聯(lián)，但并不等同的角度來衡量。

—其一是身體活動者的生理反應衡量，包括主觀性反應指標如疲勞感，客觀性指標如心率等。根據(jù)生理反應測定的身體活動強度，稱為相對強度或生理強度；

—其二是只從物理學衡量，而不考慮個體的生理反應。這種根據(jù)身體活動的絕對物理負荷量測定的身體活動強度，稱為絕對強度或物理強度。身體活動強度分低3、中3-6、高7-9、極高10-11met。

3、個體身體活動指導原則四項

動則有益、貴在堅持、多動更好、量力適度。

4、定制個體活動計劃內(nèi)容

收集基本信息、確定身體活動目標、活動形式、活動強度和時間、活動進度。

5、身體活動的恢復的三個關鍵環(huán)節(jié)：

疲勞、恢復和適應。

6、身體活動傷害的預防措施

量力循序保護措施；學習安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀；掌握發(fā)生意外時的應急處置技能。

7、身體活動建議

60分鐘中高強度，有氧運動，3次高強/周。

為維持和促進身體健康，目前建議身體活動強度應達到中等以上，頻度應達到每周3-5天。

8、成年人身體活動建議：

每日進行6-10千步當量；經(jīng)常進行中強度的有氧運動；積極參加各種體育活動；維持和提高肌肉關節(jié)功能；日常生活“少靜多動”。

內(nèi)容：有氧運動； 抗阻力活動、功能性身體活動。

量：30-60分中強運動。10分鐘累積；每天一次。

成年人身活注意事項：應定期檢查；宜參加熟悉的活動；識別過度運動；慎重，調整計劃；有骨質疏松等，調整計劃；骨質疏松下肢有病，不宜高沖擊活動；應注意藥物反應。

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