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自我戒煙法準(zhǔn)備階段需要做的與以下工作:
①告訴家人、朋友或者同事自己準(zhǔn)備戒煙;
②告訴他們自己要從哪天開始戒煙;
③記錄自己 1 周的吸煙習(xí)慣,以便戒煙時應(yīng)對;
④扔掉所有煙草產(chǎn)品和吸煙用具;
⑤開始延遲 5-10 分鐘吸第一支煙;
⑥多吃水果;
⑦進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉;
⑧減少在可吸煙場所停留的時間;
⑨盡量保持忙碌狀態(tài),即使是在休閑時間;
⑩減少與吸煙者的交往,和已經(jīng)戒煙的人交朋友;
?復(fù)習(xí)戒煙自助資料;
?考慮使用戒煙藥物、短信以及熱線幫助自己戒煙;
?回顧以往戒煙失敗的經(jīng)歷,從中找出那些對自己有幫助的,以便汲取經(jīng)驗教訓(xùn);
?練習(xí)當(dāng)別人給自己遞煙時,自己應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)答。
【小編優(yōu)選】
【健康管理師】高頻考點之社會公共衛(wèi)生服務(wù)考點總結(jié)
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