為了幫大家準(zhǔn)備健康管理師考試考試，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)給大家分享文章：“身體活動的時間（三級健康管理師考試輔導(dǎo)）”，希望能夠幫助到各位考生。

身體活動的時間是指進(jìn)行一次某種活動所持續(xù)的時間，通常以分鐘表示。身體活動時間的累積指為達(dá)到某種身體活動目標(biāo)時間，將一定時間內(nèi)每一次特定的身體活動時間合計。

每周5天、每天3次、每次10分鐘的活動可以表示為每周150分鐘。

每天30分鐘以上或每周180分鐘的活動時間，具體到運動強度的差異，強度較大時，運動時間短，強度較小時，運動時間應(yīng)增加，范圍在每天15——60分鐘。這里不強調(diào)每次時間達(dá)到期望值，而是以每天或每周的累計時間計算。這一推薦量主要依據(jù)身體活動總能量消耗與各種健康效益的關(guān)聯(lián)。

現(xiàn)有證據(jù)表明，健康目標(biāo)不同，劑量效應(yīng)關(guān)系和所強調(diào)的活動時間、強度也不同。如維持體重，要達(dá)到一個身體活動能量消耗值，需要每日60——90分鐘的中等強度身體活動量。如以降低各種慢性疾病的風(fēng)險為目標(biāo)，30分鐘中等強度的身體活動對于體重正?；蚴?a href="http://m.genyda.com//jibing/feipang/" target="_blank" title="肥胖" class="hotLink" >肥胖者都有效果。

分段（l10分鐘）累積30分鐘身體活動，其效應(yīng)也相當(dāng)于持續(xù)30分鐘的身體活動?，F(xiàn)有累積爬樓梯層數(shù)的證據(jù)，提示男性每周125層樓梯，女性85——100層，每次至少5層，有助于改善心血管系統(tǒng)的健康水平。

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