準(zhǔn)備懷孕時每天攝入熱量有什么要求？

字號

從計劃懷孕開始，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們就要著手進(jìn)行各方面的準(zhǔn)備了，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：準(zhǔn)備懷孕時每天攝入熱量有什么要求？一起來看看吧！

必需營養(yǎng)素是指不吃或吃不夠會造成缺乏性疾病與癥狀，但各種食物中的必需營養(yǎng)素分布與含量并不均勻。營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)食物中營養(yǎng)素的分布將食物分為6大類，并依據(jù)營養(yǎng)素需求量計算每類食物的攝取量建議，每日只要每一類食物都能吃到建議量。

每日熱量需求因個人的年齡、性別、體重與生活形態(tài)而異，以30歲女性、身高160cm、體重55kg、輕度工作為例，每日應(yīng)攝取熱量約為1,650卡。

6大類食物分配的分量標(biāo)準(zhǔn)請參考下表：

熱量分量分配及食物分配 1600大卡

全谷根莖類 2.5碗

豆魚肉蛋類 4.5份

低脂乳品類 1.5杯

蔬菜類 1.5碗

水果類 2份

油脂與堅果種子類 5茶匙

這些分量適當(dāng)分配在三餐飲食，分量拿捏為：一碗飯裝8分滿，肉一餐約2兩，油脂約每餐1茶匙半，牛奶則是一天1~1.5杯，這些類別的食物攝取容易外食族，需要增加蔬果攝取比例，預(yù)防葉酸不足。

【編輯推薦】

備孕期間哪些東西應(yīng)該少吃？