半夜總餓醒 孕期能吃夜宵嗎？

燕子最近懷孕，到了半夜總是被餓醒，貼心的老公會(huì)起來給她做夜宵吃。但是燕子去體檢的時(shí)候被告知體重超標(biāo)，醫(yī)生說要控制飲食量，夜宵也別吃了。夜餓醒的滋味不好受，餓醒之后什么都不吃也很難再次入睡，難道真的一點(diǎn)夜宵都不能碰嗎？有沒有什么方法可以解決呢？下面隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

到底，孕婦能不能吃夜宵呢？

答案是肯定能！但是要健康地吃夜宵。

孕婦半夜餓醒是正常的，由于孕婦在懷孕期間，身體消耗比較大，不僅要供營(yíng)養(yǎng)給自己維持正常生活，還要給肚子里的寶寶提供營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)發(fā)育，這樣自身消耗比較大，半夜餓醒是常事。

像燕子這樣的，醫(yī)生不允許吃夜宵，是因?yàn)檠嘧又俺３砸瓜?，?dǎo)致體重超標(biāo)，為了胎兒和燕子的安全，才禁止吃夜宵的。

那么，孕期如何健康吃夜宵？

如果不想像燕子那樣，餓著肚子不能吃夜宵。那孕期一開始就要學(xué)會(huì)有節(jié)制、有講究地吃夜宵了。孕期吃夜宵起碼要謹(jǐn)遵以下幾個(gè)原則。

1.吃低脂肪的食物

孕媽夜宵以低脂肪為原則。吃夜宵本就增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃在夜間也無法得到充分休息。而高脂肪食物更是難消化，更加加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)。而且高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)，導(dǎo)致孕媽肥胖，甚至有巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，給順產(chǎn)帶來難度。為了自身和胎兒的健康，孕媽的夜宵要選擇低脂肪的食物哦。

2.選擇健康小零食

有些孕媽喜歡吃點(diǎn)小零食作為夜宵，其實(shí)也是可以的，但記得要選擇健康的小零食，比如水果、牛奶、酸奶、全麥面包、餅干、海苔等。

健康零食怎么挑選？教孕媽一個(gè)偷懶技巧，選擇嬰幼兒零食。嬰幼兒零食無糖無添加劑，比一般的零食健康。對(duì)于懶得研究的孕媽來說，選擇嬰幼兒零食是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3.睡前2小時(shí)吃完夜宵

如果你一定要吃夜宵才能入眠，請(qǐng)?jiān)谒?小時(shí)吃完，這樣有時(shí)間給胃腸道消化。如果吃完就睡覺了，胃內(nèi)食物不能及時(shí)排空，正常生活節(jié)律被打破，就很容易導(dǎo)致失眠。

即使擔(dān)心會(huì)被餓醒，也千萬不要吃到飽、吃到撐。因?yàn)橐归g包括睡眠時(shí)，人體的消耗少，吃多了無法消化，說不定還會(huì)影響入睡。所以，孕期吃夜宵吃一點(diǎn)填填肚子就好了。

4.這些夜宵不宜吃

重口味食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干……孕期很想吃，但是這類食物含鹽量多，吃過多會(huì)口渴，口渴了就得喝水，這樣會(huì)導(dǎo)致夜尿多，影響睡眠質(zhì)量。

油膩食物：油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會(huì)花費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化，第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。

甜食：深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來導(dǎo)致孕媽肥胖。

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