過度嗜睡 孕媽咪需引起重視

別人說，“春困夏倦秋盹冬眠，四季如夢”;對孕媽來說，“春困夏倦秋盹冬眠，天天犯困”。自從懷孕之后，困意連連，起床一小時犯困、飯后立刻困、看電視玩手機秒睡，每天睡很久還永遠處于睡不夠的狀態(tài)。孕早期嗜睡，孕媽表示能理解，但為什么都孕中期了依舊嗜睡?!

一、孕媽咪嗜睡是否正常

孕婦嗜睡是正常的妊娠反應(yīng)之一，因為體內(nèi)激素變化(如黃體素升高)、基礎(chǔ)代謝加快(體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足)，甚至是心理狀態(tài)的變化都會讓孕媽感到疲憊。

一般來說，孕媽從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)嗜睡并持續(xù)到孕期三個月。進入妊娠第14-15周左右，胎盤完整形成后嗜睡現(xiàn)象會逐漸消失。當(dāng)然，也有孕媽的嗜睡在16周到18周才會消失。

如果孕媽嗜睡情況嚴重，或者到了孕中后期依然嗜睡，那就需及時到醫(yī)院檢查。

二、孕媽咪嗜睡該怎么辦

1、注意合理休息，多小睡

孕媽如果感覺疲憊，不妨就停下來小憩一會，以半小時為宜，再長也不要超過1個小時，職場孕媽要充分利用午休時間。小睡能緩解疲勞，補充體力，也利于增長記憶力，尤其適合孕期尚在工作的女性。

2、注意飲食均衡

孕媽咪的健康是兩個人的健康，在飲食上尤為需要注意營養(yǎng)均衡，謹記時常更換食物種類，既吃肉類、海鮮類，又吃蔬果等富含維生素的食物，少吃多餐，讓血糖維持在一定的濃度。雖然嗜睡，但孕媽不要喝提神飲料，例如茶、奶茶、咖啡等。

3、注意睡前運動

在睡前進行適當(dāng)運動，不僅利于孕媽咪的身心健康，更有助于提升睡眠質(zhì)量。但需注意在睡前一小時結(jié)束，可以選擇運動量適度的孕婦體操或婦瑜伽。當(dāng)然睡前也可以看看喜歡的書籍，讓自己情緒放松。

4、注意營造舒適睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境會直接影響一個人的睡眠質(zhì)量。臥室的布置應(yīng)當(dāng)以舒適為主，因為孕媽咪比常人容易感到熱，因此需注意保持通風(fēng)，空氣清爽。同時還得注意臥室燈光不能過亮刺眼，不能過暗沒有安全感。

孕媽咪在孕早期嗜睡是正常現(xiàn)象，不用過于憂慮，但也不能掉以輕心，而是應(yīng)該從培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣、注意飲食營養(yǎng)及適度運動等方面，將狀態(tài)調(diào)至最好!