“半夜腿抽筋痛醒,孕媽媽的痛誰知?”相信是處于孕期階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:
漫漫10個月,說長不長,說短也不短。這段時間里,幸福與“煎熬”并存,尤其到了孕晚期更是如此。
前兩天,懷孕8個月的朋友小麗說:“大周末的,6點不到就因為腳抽筋痛醒了!”小麗說:“最近經(jīng)常腿抽筋,好痛苦,這樣的時間要持續(xù)多久啊?這是不是身體缺鈣啊?”
孕期腿抽筋,可真的是每個孕媽的“好伙伴”,尤其喜歡在睡覺的時候到訪,一點都不考慮孕媽究竟想不想它來。
本就翻來覆去好不容易才睡著,結(jié)果大半夜就被一陣抽筋疼醒,瞬間睡意全無。更難受的是,有時候一晚上要抽筋好幾次,掙扎著熬到了天亮,結(jié)果伸伸腿,又抽筋了!
·絕大多數(shù)孕婦在孕晚期都會抽筋,這是因為:
1、胎兒的重量給腿部肌肉越來越大的壓力;
2、胎兒也會壓迫到某些神經(jīng);
3、還有荷爾蒙的影響。
·怎么才能緩解孕媽抽筋呢?
孕媽媽半夜抽筋的原因有很多,比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現(xiàn)。所以要預防和緩解,可以從這些方面著手。
☆ 科學補鈣
孕期需要補鈣,但是不可以盲目地補,最好在醫(yī)生的指導下科學地、合理地進行補鈣,這樣才能避免抽筋又能利于胎兒發(fā)育。
孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉補鈣,也可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片。如果孕媽腿抽筋特別嚴重,那么應該到醫(yī)院進行綜合檢查。
☆ 注意睡姿
到了孕晚期,逐漸增大的子宮,會慢慢壓迫孕媽媽的下肢靜脈,導致腿部的血液循環(huán)變慢,也容易引起抽筋。另外,如果孕媽媽長期保持一個姿勢不動的話,腿部也容易抽筋。建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭,有利于血液循環(huán)。
☆避免勞累
隨著胎兒不斷的發(fā)育,孕媽身體需要承受的重量也越來越大,白天活動多或者是用腿過度的話,也很容易造成腿部肌肉緊張。如果沒有得到及時放松,很容易導致抽筋現(xiàn)象。所以,建議孕媽媽白天避免久站或者久行,鞋子也要選擇更適合孕婦的。
☆注意保暖
春季不時會倒春寒,孕媽一定要注意保暖,防止著涼。另外,腿部的保暖也很關(guān)鍵,小腿肌肉容易受涼。當小腿受到寒冷的刺激,腿部也比較容易出現(xiàn)抽筋的情況。
·已經(jīng)抽筋了怎么辦?
抽筋不是病,痛起來真要命。
在你抽筋之前,你大概有約1-2秒的時間做出反應。感覺到要抽筋了,趕緊翹起腳腕,拉伸腿,并按摩肌肉,可能阻止它發(fā)生。
也可以坐下來伸直膝蓋,把腳掌向膝蓋的方向翹,拉抻小腿的同時小心地以踝部進行繞圈運動,這樣可以緩解抽筋帶來的痛楚。
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