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孕期飲食指南你GET了嗎?

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本篇婦幼課堂小編給大家分享孕期飲食指南,具體內(nèi)容如下:

01少食多餐

懷孕的時候一天分五頓飯,每次少吃一點,利于吸收,而且會減輕腸胃負(fù)擔(dān),餓了就吃,不餓就少吃。

不要拘泥于進(jìn)食時間像常人那樣強調(diào)飲食的規(guī)律性,不要片面追求食物的營養(yǎng)價值,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

02清淡為主,營養(yǎng)均衡

多吃水果蔬菜,但是記得少吃糖分多的水果,我孕晚期超愛吃橙子,但是由于橙子糖分太高,醫(yī)生建議我可多吃低GI水果,低GI值的水果膳食纖維的含量則更高,吃完之后有飽腹感,適合代餐,而且有助于消化和通便,比如香蕉、橘子、奇異果等。

可適當(dāng)補充魚、瘦肉、雞蛋等,每天都要補充的哦。

03補鈣補鐵

孕中期會出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象,容易抽筋,需要補鈣,但一定要同時補充維生素D,可促進(jìn)鈣的吸收,但是注意孕晚期就不要再補鈣啦,容易胎盤鈣化早熟哦!

此外容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象,需要多吃富含鐵的食物,但如果孕婦通過檢查貧血嚴(yán)重,比如我當(dāng)時就聽醫(yī)生的建議補充了鐵劑,后期貧血情況得到很大的改善,防止寶寶出生后會出現(xiàn)缺鐵性貧血。

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婦幼課堂小編提示孕期營養(yǎng)一定要給到位,不能瞎補又不能不補,一定要全面均衡發(fā)張,希望以上孕期飲食指南能夠幫助到你。

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