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孕期吃什么確保營養(yǎng)又不長胖?

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在孕早期孕媽咪會有很多身心上的變化,小編為大家?guī)砹恕?strong>孕期吃什么確保營養(yǎng)又不長胖?”這篇文章,感興趣的朋友一起看下去吧!了解更多更全的孕期資訊以及相關(guān)信息,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

最關(guān)鍵吃的講究——多樣化均衡營養(yǎng),少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物雜糧雜豆和薯類,這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營養(yǎng)物質(zhì),比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等,平穩(wěn)餐后血糖,對控制體重也有利。

適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):

來自魚肉蛋奶豆,每天一個雞蛋,1-2個拳頭魚或(和)瘦肉,1-2杯牛奶,偶爾吃點豆制品。

蔬菜:

蔬菜能量低(不包括淀粉類的土豆、山藥、藕,它們應(yīng)歸為主食),攝入充足蔬菜,可補充維生素、礦物質(zhì),每天一斤左右,最好一半以上綠葉菜,綠葉菜還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源呢。

水果:

適量,別超標(biāo),每天一個中等大小蘋果+一個橙子就足夠了,很多孕婦吃水果吃的太多了,造成血糖負(fù)荷,也容易長胖。

零食:

選擇堅果、海苔這一類的食物吧,同樣堅果不要過量,一天三四個核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等,盡量不吃吧。

除了注意日常飲食外還要監(jiān)測體重,控制增長速度在合計范圍內(nèi),適量身體活動,在家人陪同下走步或在專業(yè)指導(dǎo)下可以練習(xí)孕婦瑜伽都是不錯的選擇,也能放松身心,保持心情愉快!

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