孩子一天天長(zhǎng)大,所需的營(yíng)養(yǎng)素也越來越多,因此常常會(huì)出現(xiàn)寶寶患上各類營(yíng)養(yǎng)性疾病的狀況。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享3-6歲兒童應(yīng)對(duì)常見營(yíng)養(yǎng)性疾病的食物來源,本文包含以下幾種營(yíng)養(yǎng)性疾病的食物來源:兒童缺鐵性營(yíng)養(yǎng)性貧血;兒童鋅缺乏癥;兒童營(yíng)養(yǎng)不良。一起來看看吧!
一、兒童營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血的食物來源
1、多吃含鐵豐富的食品可以防治營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血
(1)含鐵豐富的食物:
動(dòng)物肝臟、動(dòng)物其他內(nèi)臟、瘦肉、貝類、魚蝦、海帶、油菜、芹菜、莧菜、番茄、杏、桃、紅棗、楊梅、橘子、桂圓等。
(2)鐵元素的吸收率:
各種含鐵豐富的食品中,一般來說,動(dòng)物性食物中鐵的吸收率大于植物性食物。例如,魚中的鐵吸收率為11%,牛肉中為22%,牛肝中為14%~16%;而玉米、大豆、小麥中鐵的吸收率則很低,只有1%~5%。其原因是,植物性食物中的鐵與植酸結(jié)合形成螯合物,很難被人體吸收利用。
假如將動(dòng)物性食物與植物性食物混合食用,可使兩者“折衷”,其吸收率介于兩者之間。例如,動(dòng)物肝中鐵的吸收率平均為18.5%,而單純食用大豆,其鐵吸收率只有2.6%,兩者同時(shí)食用,可使大豆中鐵的吸收率提高到5%,而動(dòng)物肝的鐵吸收率則隨之降低。
(3)幾種含鐵豐富的食物
動(dòng)物肝臟:肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。如肝泥就很便于兒童食用。
雞蛋黃:每100克雞蛋黃含鐵7毫克,盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便,而且還富含其他營(yíng)養(yǎng),所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來源之一。
黃豆及其制品:每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%。
芝麻醬:芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是一種極佳的嬰兒營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪。
2、提倡、制造、使用鐵制炊具,也是一種補(bǔ)鐵的好方式。
3、凡發(fā)現(xiàn)血色素<11g/dL的缺鐵性貧血,應(yīng)建立專案管理,并給予治療,每月復(fù)查一次。血色素恢復(fù)正常后,仍需再繼續(xù)治療2個(gè)月。
二、兒童鋅缺乏癥的食物來源
鋅含量豐富的食物:面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、牛肉、肝、調(diào)味品和小麥麩。
良好來源:蛋黃粉、西瓜子、干貝、花茶、蝦、花生醬、花生、豬肉和禽肉。
一般來源:魷魚、豌豆黃、海米、香菇、銀耳、黑米、綠茶、紅茶、牛舌頭、豬肝、牛肝、豆類、金針菜、蛋、魚、香腸和全谷制品 (如小麥、大麥和燕麥等)。
微量來源:海參、棗、黃鱔、木耳、大蔥、甜面、酸梅晶、玉米粉、麥乳精、飲料、動(dòng)物脂肪、植物油、水果、蔬菜、奶和糖。此外,大多數(shù)地區(qū)飲水中也含有少量的鋅。
鋅含量豐富的食物:貝殼類食物如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,而以含鋅量而論,又首推牡蠣,以100克食物的含鋅量牡蠣為71.2毫克。其它食物如動(dòng)物肝、粗糧、魚、肉、蛋也含有相當(dāng)量的鋅,而水果中鋅的含量最少。
總體而言,動(dòng)物食品中鋅含量比植物食品高些。成人膳食每天平均含鋅10-15毫克。但素食者和低蛋白膳食的鋅要少些,這部分人群尤應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充。
鋅的功能受谷物和豆類中的植酸、菠菜中的草酸、高鈣、高纖維、銅和某些罐頭食品中的螯合劑所影響,因而應(yīng)注意這些食品對(duì)鋅的不利作用。
三、兒童營(yíng)養(yǎng)不良
幼兒園兒童的營(yíng)養(yǎng)不良的治療原則是:蛋白質(zhì)和能量的攝入應(yīng)高于正常需要量,同時(shí)要注意維生素、鐵、鋅等的補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)含量較高的食物
牛奶:牛奶嬰幼兒除母乳以外的最好的富含蛋白質(zhì)的食物。它不僅含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),而且脂肪也多,鈣質(zhì)也豐富,還含有維生素A和核黃素。這些營(yíng)養(yǎng)素都很容易被嬰幼兒吸收利用。3歲以后,只要經(jīng)濟(jì)條件許可,每天也至少要喝250毫升牛奶。
禽蛋:禽蛋的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,含有豐富的維生素A和脂肪,還含有較豐富的核黃素,是嬰幼兒很好的食物。
瘦肉:動(dòng)物的瘦肉,除了富含蛋白質(zhì)外,還含有鐵、硫胺素和脂肪。
肝臟:家畜、家禽的肝臟,都含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2(核黃素)、維生素B12和鐵。幼兒每周至少應(yīng)吃肝臟1~2次。
動(dòng)物血:動(dòng)物血富含蛋白質(zhì)、鐵及其他營(yíng)養(yǎng)素。動(dòng)物血價(jià)格便宜,如烹調(diào)得法,讓幼兒愛吃,則再好不過。
黃豆及黃豆制品:黃豆的蛋白質(zhì)含量高達(dá)38%,比瘦肉高2倍。黃豆中的脂肪、鐵及維生素B族含量也高。但黃豆的蛋白質(zhì)不易消化,要長(zhǎng)時(shí)間地細(xì)火慢燉。豆制品,如豆腐、豆?jié){、豆干等等,則較易消化。
2、供應(yīng)維生素C(抗壞血酸)、胡蘿卜和礦物質(zhì)的重要食物
綠色蔬菜:胡蘿卜、油菜、小白菜、芹菜、菠菜等深色蔬菜,胡蘿卜素含量高,而且是嬰幼兒維生素A的主要來源,并含有一定的鈣和鐵。因此,嬰幼兒吃蔬菜,應(yīng)以深色蔬菜為主。
淺色蔬菜:蘿卜、花菜、卷心菜、大白菜等淺色蔬菜,也含有一些的維生素C和礦物質(zhì),但不如深色蔬菜豐富。
水果:一般水平和營(yíng)養(yǎng)成分與淺色蔬菜相近,但棗子、山楂、柑桔、柚子等水果,含維生素C極豐富。條件有限者,可用蔬菜代替水果;但很多家庭以水果取代蔬菜,這是不對(duì)的。
3、熱量較高的食物
谷類供給幼兒所需熱能的50~60%,還可提供30%以上的蛋白質(zhì),谷類還是維生素B1尼古酸的主要來源。谷類的維生素和無(wú)機(jī)鹽主要分布在谷胚和麥皮之中,因此,應(yīng)注意粗細(xì)搭配,少吃精米精面。吃糖不宜太多,而且要注意口腔衛(wèi)生,以防齲齒。
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