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產(chǎn)后腰痛怎么破 四招幫你化解

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產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)婦生產(chǎn)完之后發(fā)生腰痛。不少媽媽會被產(chǎn)后腰痛找上門來。導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因有很多種,比如內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化、惡露排出不暢、子宮移位、哺乳姿勢不當?shù)?,都有可能?dǎo)致產(chǎn)后腰痛。產(chǎn)后腰痛給媽媽帶來很大痛苦,如何才能化解呢?隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧!

為何產(chǎn)后腰痛找上門來?

1、內(nèi)分泌系統(tǒng)變化:女人懷孕期間,子宮逐漸變大,腰部便要承受更多的壓力,從而使盆腔血管及神經(jīng)受到壓迫,導(dǎo)致腰部疼痛,并一直延續(xù)到產(chǎn)后。生完寶寶后,內(nèi)分泌系統(tǒng)變化大,很難迅速恢復(fù)至原樣,且骨盆韌帶處于松弛無力狀態(tài),肌肉也十分柔軟,容易導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

2、惡露排出不暢:產(chǎn)后隨子宮蛻膜脫落,含有血液、壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出,稱為惡露。如果惡露無法順利排出,導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤,也容易導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。

3、子宮移位:產(chǎn)后子宮恢復(fù)不佳,出現(xiàn)移位的情況,子宮便會順著陰道下降,這樣也容易引起腰痛。

4、哺乳姿勢不當:對于新媽媽來說,產(chǎn)后哺乳姿勢不當,是引起產(chǎn)后腰痛的常見原因。寶寶還小時,哺乳頻繁,而且每次哺乳時間較長,若姿勢不正確,容易導(dǎo)致腰肌緊張,有可能損害腰部肌肉,從而導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

5、過于勞累:生完寶寶之后,媽媽要經(jīng)常彎腰照顧寶寶,比如,給寶寶洗澡、幫寶寶換尿布、抱起寶寶等都需要彎腰,容易導(dǎo)致腰部過度勞累。此外,若不注意休息,讓身體疲勞過度,久站、久坐或者束縛帶扎得太緊,都有可能造成產(chǎn)后腰痛。

6、缺少活動:過于勞累會導(dǎo)致腰痛,同樣,啥也不做,缺乏活動也會導(dǎo)致腰痛。很多媽媽生完孩子之后就在家休息,一休息便長期臥床,極少活動,也不怎么做家務(wù)。長期臥床腰部缺少鍛煉,而進補過多體重增加,腰部負荷增加,也容易導(dǎo)致腰痛。

產(chǎn)后腰痛,4招幫你化解

1、產(chǎn)后盡量少彎腰或久站久蹲

為了更好排出惡露,為了身體更快恢復(fù),產(chǎn)后適當活動很有必要。但不能經(jīng)常彎腰或久站久坐。照顧寶寶時需要彎腰時,媽媽不妨借助工具。比如,尿布臺,減少每天彎腰的次數(shù)和程度。掃地時,可以用長柄掃把,盡量減少彎腰。

2、采取正確的喂奶姿勢

媽媽可以躺臥在椅子或床上給寶寶喂奶,如果你更喜歡坐著喂奶,可以用枕頭來支撐手臂,將嬰兒抱在略低于胸部的位置,要確定孩子的整個身體都朝向你,而不是扭頭吃奶。

3、適當補鈣

產(chǎn)后媽媽每天至少喝250ml的牛奶,多吃豆類、豆制品等含鈣豐富的食物,多去戶外曬太陽。若通過食物仍無法補充身體所需的鈣,則可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑或鈣片。

4、注意休息和腰部保暖

產(chǎn)后注意休息,保證充足的睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提過重的物體,不要過早跑步,經(jīng)?;顒友渴嬲寡?,保持正確的站姿、坐姿,不要長時間一個姿勢抱孩子。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環(huán),改善腰部不適感,還要注意腰部保暖。

產(chǎn)后腰痛,輕者一般可自行調(diào)理,重者可采用推拿、針灸和藥物等方式治療。內(nèi)服藥物需慎重,因為某些藥物可通過乳汁進入寶寶體內(nèi),對寶寶的健康構(gòu)成威脅。

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