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告別產(chǎn)后腰痛君,新媽要避開這些習(xí)慣動作

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“告別產(chǎn)后腰痛君,新媽要避開這些習(xí)慣動作”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:

有句話叫做,十個產(chǎn)后媽媽,九個腰痛纏身!

不少媽媽吐槽,生完寶寶之后,腰的存在感越來越強(qiáng),稍微彎腰一會兒,就酸得不行;抱娃的動作稍微大一點兒,腰就痛得不行……

生完娃后腰酸背痛的,最主要的因素還是孕激素。孕期,激素能讓韌帶和關(guān)節(jié)都變得松弛以適應(yīng)增大的子宮,并為陰道分娩做準(zhǔn)備。同時,孕期腰腹部肌肉需要承擔(dān)更大的壓力,高負(fù)荷運轉(zhuǎn)10個月,腰能不酸痛嘛。

另外,腰部支撐著整個上半身,它擔(dān)負(fù)著人體一半的運動量,也是人體運動最復(fù)雜和活動最多的部位之一。在不正確運動或超負(fù)荷運動時,它很容易受傷。尤其對于新手媽媽來說,不熟練地喂奶姿勢、護(hù)理寶寶的姿勢等等,都可能會加劇腰痛。

要想產(chǎn)后腰部快速恢復(fù),那么新手媽媽要注意避開以下這些傷腰的動作。

1、不正確的喂奶姿勢

有些寶媽給寶寶喂奶,坐在椅子上,身體呈弓形,腳還不著地(踮著腳尖),這樣的喂奶姿勢,老腰表示承受不來。

正確的喂奶姿勢:

如果是抱著寶寶喂奶時,在腳下放一張小凳子,能讓腰背舒服不少;

如果是在床上喂奶的話,可以準(zhǔn)備一張喂奶椅,斜倚著喂奶;

兩種情況都建議,寶媽用枕頭或哺乳枕墊高寶寶,減少腰部的受力。

2、不正確的換尿布姿勢

給寶寶換尿布的次數(shù)非常多,新手媽媽會將寶寶放在床上。但是因為家里的床都比較低,寶媽也就只能大幅度彎腰給寶寶換尿布。這樣的姿勢重復(fù)多次,腰部的壓力也是很大的。

建議媽媽在照顧寶寶時,可以借助小工具讓帶娃換尿布變得輕松些。比如,準(zhǔn)備一個尿布臺,把寶寶放在上面換尿布、做撫觸,就不需要老彎著腰。

3、不正確的抱寶寶姿勢

一聽到寶寶哭,媽媽們的第一反應(yīng)是趕快沖到床前,彎腰將寶寶抱起。大部分媽媽在做這個動作時,都是直著腿,上身彎腰的姿勢。事實上,這樣的姿勢也會增加腰部的壓力。

正確的抱起寶寶的姿勢:先彎膝蓋,上半身不需要彎曲,前傾就行。當(dāng)完全抱住寶寶后,再站直腿,這樣做才能護(hù)腰。

新手媽媽一定要照顧好自己的腰,畢竟家里還有個“護(hù)腰神器”——-孩子他爸,寶爸能幫把手的事情,就沒必要全部自己攬上身!學(xué)會調(diào)動寶爸帶娃的積極性,帶寶寶也會變得輕松不少吶,也能增加寶爸和寶寶的親密度。

三小保

以上是正保婦幼課堂小編整理的“告別產(chǎn)后腰痛君,新媽要避開這些習(xí)慣動作”全部內(nèi)容,想了解更多婦科常見疾病系列知識及內(nèi)容,請點擊正保婦幼課堂。

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