準(zhǔn)媽做好3個(gè)準(zhǔn)備 助輕松順產(chǎn)！

許多年輕的準(zhǔn)媽媽都希望通過順產(chǎn)，自然地迎來新生命。到底是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，要視準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況、胎寶寶的發(fā)育情況等而定。希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們要從備孕起，就做好各種準(zhǔn)備，才能增加順產(chǎn)的幾率。下面隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

準(zhǔn)備1：選擇適合的年齡

生育年齡是一個(gè)很難回避的問題。多數(shù)醫(yī)學(xué)研究都認(rèn)為，從優(yōu)生優(yōu)育的角度講，女人的最佳生育年齡是 23～30歲。因?yàn)殡S著年齡的增加，女性的卵細(xì)胞會(huì)逐漸衰老，卵子染色體衰退，一些遺傳疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)隨之增加而。妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)也會(huì)升高，很多時(shí)候可能不得不采用剖腹產(chǎn)的方式。

比如，由于產(chǎn)道和會(huì)陰、骨盆的關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變硬，比較難以擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也在變差。這些變化都會(huì)導(dǎo)致孕媽媽的分娩時(shí)間延長(zhǎng)，發(fā)生難產(chǎn)的可能性會(huì)增大，而且高齡孕婦更容易發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病等并發(fā)癥。

因此，想要順產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽就要盡量早計(jì)劃、早行動(dòng)，選擇適宜生育的年齡。

準(zhǔn)備2：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康的重要性不言而喻。對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，影響更為深遠(yuǎn)。許多臨床研究表明，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽子宮會(huì)更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會(huì)更快些，順產(chǎn)的幾率會(huì)大于不愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽。

準(zhǔn)媽媽在懷孕3個(gè)月開始，可以根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持每天練習(xí)孕期體操。孕期體操動(dòng)作比較輕柔，主要在于鍛煉準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶比較松弛柔軟。這些都有助于準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道，從而順利地自然分娩。

同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)孕期體操能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)順產(chǎn)的信心，還能幫助準(zhǔn)媽媽控制體重，這也有利于順產(chǎn)。堅(jiān)持鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦哦。

準(zhǔn)備3：做好孕晚期鍛煉

在懷孕最后一個(gè)月，準(zhǔn)媽媽保持適量運(yùn)動(dòng)更有利于增加順產(chǎn)的可能性。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽的腹部隆起狀態(tài)非常“壯觀”，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)非常辛苦，因此，孕晚期的鍛煉要根據(jù)自己的實(shí)際情況，注意適量。

比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式就是走動(dòng)。在孕晚期，胎寶寶的頭部已經(jīng)進(jìn)入骨盆，處于向下的狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽的小步子走動(dòng)能幫助胎寶寶保持這一狀態(tài)，更有利于順產(chǎn)。孕媽媽平時(shí)可以在家里，或者在天氣好的情況下，由家人陪同，在空氣清新的地方，慢慢走動(dòng)。注意不要?jiǎng)诶郏m度走動(dòng)即可。

到了孕晚期，坐下來這件事對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來說都是非常困難和辛苦的事情。想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)盤腿坐，動(dòng)作要領(lǐng)是盡量保持后背和腰部挺直，兩個(gè)腳掌合上向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩緩的降低兩個(gè)膝蓋的高度。盤腿坐的姿勢(shì)有利于鍛煉準(zhǔn)媽媽盆骨的柔韌性，促進(jìn)下身血液循環(huán)，這些都有利于準(zhǔn)媽媽快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦。

還有一種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助準(zhǔn)媽媽打開骨盆口，幫助胎寶寶有更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。練習(xí)時(shí)，準(zhǔn)媽媽兩腳分開與肩同寬，背靠墻站立，然后慢慢向下滑，直到處于坐姿狀態(tài)，保持五秒鐘左右后再慢慢站起來。一輪進(jìn)行該動(dòng)作10次，一天可以做10組左右。

準(zhǔn)媽媽做這些練習(xí)時(shí)，可以讓準(zhǔn)爸爸或家人幫忙做好姿勢(shì)準(zhǔn)備，并在一邊做保護(hù)。準(zhǔn)媽媽要量力而行，注意不要摔倒或忽然蹲在地上。

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