安產操：簡單一些小動作，為順產加油！

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簡單的一些小動作，孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以為順產加油！

1、盆骨底肌練習：配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進行盆骨底肌的收縮、放松運動，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產后尿失禁。

2、盤腿坐：看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

3、爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助于產程順利進展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。

4、散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛煉，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。

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