如何通過訓練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象？

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產(chǎn)后母體正處于虛弱的時期，需要適當?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關于“如何通過訓練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象？”的問題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個問題，一起來看看吧！

部分女性在生產(chǎn)之后會面臨尿失禁的尷尬，下面將介紹幾種有效緩解產(chǎn)后尿失禁的方法：

1.肌肉訓練

訓練時，可以先尿少許之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，則表明肛肌有所收縮。按照先尿少部分再進行排尿的方法不斷練習，女性可以慢慢學會控制骨盆底肌肉的收縮。不僅是在排尿的過程中可以這樣訓練，女性還可以在日常生活中進行訓練，讓自己的相關部位的肌肉得到鍛煉，加強陰道力量，從而使尿失禁的困擾消失。

Tips：訓練要注意方法

（1）訓練時尿意不能操之過急。

（2）在訓練時要保持良好的心態(tài)，身心放松，兩腿微張是最佳訓練姿勢。

（3）注意在訓練時僅需收縮肛肌，不要收縮其他部位的肌肉，避免不能準確收縮肛肌。

（4）注意練習時間的間隔，最好在兩次練習之間要有十秒鐘的休息和停頓。

2.飲食幫助

良好的飲食習慣，多喝水，多吃水果和高纖維的食物。

（1）黃實淮山粥

食材：黃實粉三十克、山藥粉三十克、核桃仁二十克，大棗八個（已去除內核）。

做法：放入粥中一同熬煮。

功效：有補氣健脾、固腎益精、滋補脾胃的功效。

（2）黨參核桃煎

食材：黨參十八克，核桃仁十五克。

做法：放入適量水中煎煮至濃，喝汁水并食用核桃仁。

功效：有益氣生精、補氣固腎的功效。

（3）龍眼棗仁飲

食材：龍眼肉十五克，炒棗仁十二克，黃實十克

做法：放入適量水煎煮。

功效：有補氣健脾、養(yǎng)脾固腎，養(yǎng)血縮尿的功效。

3.緊急措施

多準備衛(wèi)生巾和衛(wèi)生護墊，有助于在突發(fā)狀況下，避免出現(xiàn)尷尬局面。但是，這并不是根治的辦法，還需從根本上解決治愈尿失禁。新媽媽們需要多進行訓練，也可以多多咨詢醫(yī)生。

Tip：優(yōu)質成人紙尿褲(布/墊)的選購要點

干凈無異味，密封包裝，未被開啟，表面吸收層蓬松，在內部沒有浸染其他物質。

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