孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時期有許多注意事項,關(guān)于“產(chǎn)后5個動作對瘦身有妙用,寶媽快試試!”的問題有不少人都有著這樣的疑問,今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題!感興趣的朋友快和小編一起來看看吧!了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項以及相關(guān)信息,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!
1.有氧運(yùn)動
產(chǎn)媽在生完孩子后都會選擇有氧運(yùn)動來鍛煉身體。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳繩。每次運(yùn)動時間不少于半小時,每周2-3次。具體情況還是要根據(jù)自身情況來才行,以免傷到身體。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
生完孩子后,產(chǎn)媽發(fā)現(xiàn)相比身體其他地方,腹贅肉是最多的。,想要去除腹部上面的贅肉,轉(zhuǎn)呼啦圈無疑是最佳方法。一開始,產(chǎn)媽轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)不會太高,沒關(guān)系,等到適應(yīng)后,轉(zhuǎn)呼啦圈圈數(shù)就會增加,同時產(chǎn)媽也需逐漸加快速度,這樣才能更好的消耗脂肪與熱量。每周3次每次30分鐘就行。
3.腹式呼吸
腹式呼吸也是減肥的一種。它與正常的胸式呼吸正好相反。方法也很簡單,吸氣時腹部向外凸起,呼氣時腹部向內(nèi)凹陷,一呼一吸,感覺腹部有起伏。
一開始利用腹部呼吸比較困難,產(chǎn)媽可以先慢慢用鼻子吸氣,屏住呼吸,再慢慢呼氣。呼氣要慢,中間不要停頓。產(chǎn)媽在走路會站立時,都可以利用呼吸來瘦腰。
4.仰臥
這個方法跟仰臥起坐差不多,只是做法不同而已。大腿與小腿成直角。吸氣時,身體上半部分保持不動,借助腹部力量,先將左腿向前伸直,然后右腿像身體方向拉回。呼氣后右腿向前伸展,再呼氣右腿向前伸展,左右腿呈現(xiàn)90度。整套動作重復(fù)8-10次,鍛煉腹部肌肉的同時,脂肪也能燃燒,從而達(dá)到瘦身效果。
5.注意飲食
產(chǎn)媽在運(yùn)動的同時還要注意飲食,對于碳酸飲料、油炸高熱量食物盡量不要碰,這些食物很容易增胖。多吃新鮮蔬果,保證營養(yǎng),多喝水??刂泼刻焓澄飻z入量,不要暴飲暴食。
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