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陳美娥醫(yī)師建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)

2015-05-25 16:04  來(lái)源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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陳美娥醫(yī)師建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng):

一、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

三、縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊?稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止子宮后位。

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