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【健康養(yǎng)生】注意!這些生活方式損傷膝關(guān)節(jié),正確的養(yǎng)護(hù)方法學(xué)起來(lái)!

倒春寒來(lái)襲,不少膝關(guān)節(jié)炎患者又出現(xiàn)了疼痛難忍的情況。中醫(yī)認(rèn)為,骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本,以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。只有日常正確養(yǎng)護(hù),才能避免病情加重,提高生活質(zhì)量。下面就來(lái)看看日常常見(jiàn)的損傷膝關(guān)節(jié)的生活方式和正確的養(yǎng)護(hù)方法。

錯(cuò)誤方式

常爬樓梯及反復(fù)下蹲 頻繁上下樓梯的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作易扭傷膝關(guān)節(jié)半月板或韌帶,還會(huì)造成軟骨隱匿受損,過(guò)早退變。反復(fù)下蹲也會(huì)增加膝蓋軟骨壓力,造成髕骨軟骨缺血軟化退變。有些人還誤以為多活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺,殊不知這樣反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)損害。

體重過(guò)大 有些患者做不到“管住嘴,邁開(kāi)腿”,體重逐漸增加或超標(biāo),這樣會(huì)增大關(guān)節(jié)承受壓力,損傷軟骨,加重疼痛。

愛(ài)美不珍“膝” 春天了,有些愛(ài)美女性穿著單薄,不重視膝關(guān)節(jié)保暖,易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入,阻遏經(jīng)絡(luò),氣血瘀滯,不通則痛。

正確養(yǎng)護(hù)

適度運(yùn)動(dòng) 建議選擇適度低強(qiáng)度戶(hù)外運(yùn)動(dòng),如游泳、羽毛球、八段錦等,還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉,每組15~20個(gè),每日2~3組。堅(jiān)持鍛煉可改善血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量,減緩疼痛,增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身,運(yùn)動(dòng)中做好保護(hù)措施,以避免關(guān)節(jié)扭傷。百病皆起于過(guò)勞,關(guān)節(jié)如車(chē)轱轆,要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用。步行宜選擇健身步道,日常莫久行久站。

科學(xué)爬樓 爬樓梯時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),上樓不著急,下樓可側(cè)身邁步,這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷,有條件時(shí)多乘電梯。

控制體重 超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,改善膝部疼痛,有助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重,除了適度運(yùn)動(dòng)還要控制飲食,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

防寒保暖 膝關(guān)節(jié)多怕冷,建議天氣寒冷時(shí)佩戴保暖護(hù)膝,穿著膝蓋加厚的褲子,對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

穴位調(diào)理 可用拇指推按膝蓋周?chē)つw,再按揉鶴頂、內(nèi)外膝眼、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中穴、阿是穴(局部痛點(diǎn))。每次15~20分鐘,每日2次,可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用,對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。

中醫(yī)“治未病”成醫(yī)療行業(yè)未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)

截至2019年年底,全國(guó)75.92%的縣級(jí)及以上公立中醫(yī)醫(yī)院設(shè)置治未病科室,治未病服務(wù)人次達(dá)2011.5萬(wàn),未來(lái)醫(yī)院發(fā)展將向“治未病”為中心轉(zhuǎn)變!

中醫(yī)“治未病”+中醫(yī)實(shí)用技術(shù)無(wú)疑會(huì)成為醫(yī)療行業(yè)未來(lái)發(fā)展的重要方向之一,此刻投入健康管理行業(yè)就相當(dāng)于“搶占先機(jī)”,為自己賦能,不論是升職加薪還是求職就業(yè)都可以為自己增添籌碼!

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健管

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