“一日之計在于晨”“早起的鳥兒有蟲吃”……在多數(shù)人的觀念里,普遍認(rèn)為早起是件好事,長期堅持就能強(qiáng)健體魄、延年益壽。
但你知道嗎,早起其實(shí)并不適合所有人,有些“早起”可能比熬夜更傷身!
2019年哈佛醫(yī)學(xué)院就曾展開一項(xiàng)相關(guān)研究,將52名健康年輕人分為兩組:早睡組和熬夜組。
早睡組:晚上11點(diǎn)入睡,凌晨3點(diǎn)起床;
熬夜組:則是凌晨3點(diǎn)入睡,早上7點(diǎn)起床。
結(jié)果發(fā)現(xiàn):在同樣只睡4個小時的情況下,早睡組(晚上11點(diǎn)入睡,凌晨3點(diǎn)起床)的受試者感受更糟糕,反饋出更多孤獨(dú)與憂慮的負(fù)面情緒。
研究認(rèn)為,會出現(xiàn)這樣的結(jié)果,是因?yàn)檫^早起床時,睡眠往往是突然中斷的。后半夜,我們主要處于快速眼動睡眠期,在這個期間內(nèi)突然中斷睡眠,就容易產(chǎn)生睡眠惰性,出現(xiàn)起床后頭腦昏沉、意識混亂、認(rèn)知能力下降、情緒低落等情況。而這種問題在老年群體當(dāng)中尤為嚴(yán)重。不少老年人不到5點(diǎn)就起床,這其實(shí)是一種睡眠剝奪。
1.睡覺有最佳時間點(diǎn)——22點(diǎn)
2021年11月,英國牛津大學(xué)和??巳卮髮W(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會》旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》(European Heart Journal-Digital Health)期刊發(fā)表了一篇研究顯示,晚上10點(diǎn)睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險,在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險最高。
研究發(fā)現(xiàn),入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高,而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低。
具體來看,與10:00至10:59入睡相比,晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。
2.起床有最佳時間點(diǎn)——6-7點(diǎn)
2022年3月,由中國社會科學(xué)院社會學(xué)所研究發(fā)布、社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《中國睡眠研究報告(2022)》發(fā)布,報告指出,過去10年間,國人的睡眠變化和睡眠健康情況。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年3月19日在接受央視新聞采訪時建議大家,應(yīng)該在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺,最晚不要超過晚上12點(diǎn),睡眠時間最好能維持在7-8個小時。睡醒以后,精神狀態(tài)飽滿的話,就說明睡眠是健康的。
同樣在《健康中國行動》建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好。如果你能做到晚上10點(diǎn)睡覺,那么經(jīng)過7-8個小時的睡眠,起床的時間就在早上6-7點(diǎn)!
2月23日,美國心臟病學(xué)會(ACC)官網(wǎng)公布了一項(xiàng)重要研究證實(shí)了馬修·沃克教授的觀點(diǎn)。研究將睡眠對預(yù)期壽命的影響進(jìn)行了量化,總結(jié)出了幫助延壽的5個睡眠“金標(biāo)準(zhǔn)”:
1.每晚睡7~8個小時
2.每周入睡困難不超過2次
3.每周失眠不超過2次
4.不服用任何安眠藥
5.每周至少有5天醒來后感覺狀態(tài)良好
研究指出,如果人們的睡眠能夠達(dá)到這5種理想狀態(tài),全因死亡風(fēng)險將降低30%,平均可延壽5年。
研究人員追蹤調(diào)查了17余萬名平均年齡為50歲成年人的數(shù)據(jù),觀察他們從2013年到2018年的健康狀況,并按照5項(xiàng)睡眠指標(biāo),同步評估了其睡眠狀態(tài)(每個因素可得1分或0分,得5分表示睡眠質(zhì)量最高)。
分析結(jié)果顯示,與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比,擁有5個良好睡眠因素的人,全因死亡風(fēng)險降低30%,心血管死亡風(fēng)險降低21%,癌癥死亡風(fēng)險降低19%,其他原因死亡風(fēng)險降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神經(jīng)退行性疾病,如癡呆癥和帕金森病。
而與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比,擁有5個良好睡眠因素的男性和女性都延長了壽命。男性的預(yù)期壽命要長4.7年,女性的預(yù)期壽命要長2.4年。
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