女性進(jìn)入更年期之后，會(huì)受到一系列癥狀的困擾，主要分為生理和心理兩個(gè)方面。因此，更年期飲食也必須要兼顧到生理和心理兩個(gè)方面的護(hù)理，分別做出相應(yīng)的調(diào)整。那么，更年期飲食加強(qiáng)心理護(hù)理時(shí)，應(yīng)該做出怎樣的調(diào)整呢？

　　1.身體倦怠、容易疲勞時(shí)，需要維生素B₁

　　身體倦怠，無精打采，容易疲勞，這種更年期癥狀多和缺乏維生素B₁有關(guān)。因?yàn)榫S生素B₁不足，能量代謝就不順暢，身體就會(huì)覺得倦怠，容易疲勞。另外維生素B，也是維持腦神經(jīng)細(xì)胞正常運(yùn)作所必需的，如果缺乏，就會(huì)心情抑郁、情緒煩躁等癥狀。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理因此，建議更年期飲食多吃一些富含維生素B類的食品，一般都有消除疲勞的效果。

　　2.總是煩躁不安，也許是鈣質(zhì)不足

　　提起鈣質(zhì)不足，會(huì)使人聯(lián)想到骨骼、骨質(zhì)疏松。其實(shí)鈣質(zhì)不只是起到使骨骼結(jié)實(shí)的作用，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮。因此，如果血液中鈣質(zhì)不足，人就容易煩躁不安。更年期女性如果總是煩躁的話，可能維生素C也有些缺乏。因?yàn)槿狈S生素C，會(huì)使人難以承受壓力，容易煩躁。要避免產(chǎn)生這種情況，更年期飲食中應(yīng)該積極攝取鈣質(zhì)和維生素C.

　　3.夜里失眠，可以吃香蕉、喝牛奶

　　有一種叫做色氨酸的物質(zhì)具有催眠作用。這種物質(zhì)在腦中可以轉(zhuǎn)化成使大腦機(jī)能穩(wěn)定的成分，抑制興奮，使人容易入睡。香蕉、牛奶及杏等樹木果實(shí)中都含有大量的這種物質(zhì)，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理因此，更年期飲食多吃這樣的食物有助于睡眠。另外，手腳溫暖也可以消除緊張，使人容易入睡，所以晚飯時(shí)可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解失眠癥狀。

　　4.手發(fā)麻，應(yīng)該多攝取改善血液循環(huán)的維生素E和B₁

　　手如果有發(fā)麻的感覺，可能患有神經(jīng)痛之類的疾病，最好做一下檢查。如果沒有特別的疾病，可以有意識(shí)地在更年期飲食中多攝入一些維生素E和B₁.如果手，特別是手指血液循環(huán)不好，維生素E比較有效；如果是末梢神經(jīng)異常，維生素B₁比較有效。如果手浮腫，感覺麻木，減少鹽分?jǐn)z取量會(huì)有所好轉(zhuǎn)。不過有必要檢查一下是不是浮腫。

　　5.如果貧血造成氣喘和心悸，多吃富含鐵的食品

　　稍微走路多一些，或上幾級(jí)臺(tái)階，就覺得氣喘、心悸，這種情況也可能是貧血的緣故。因?yàn)楦昶谏聿徽{(diào)，有的人月經(jīng)量增加，或月經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間不停，就有可能造成貧血。這樣產(chǎn)生的貧血叫做缺鐵性貧血，是由于制造血液中紅細(xì)胞的鐵元素含量不足的緣故。所以，更年期飲食如果不注意多攝取鐵，貧血就會(huì)越來越嚴(yán)重。

　　專家提醒，更年期飲食調(diào)整也需要考慮個(gè)體的差異性，針對(duì)不同的人和不同的癥狀表現(xiàn)，有不同的解決方案。因此，更年期女性在進(jìn)行飲食調(diào)整時(shí)，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。