安全期第9天減肥計(jì)劃-減肥慢行期

安全期第9天減肥計(jì)劃：

飲食：

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、蘋果半個(gè)。

午餐：青豆飯便當(dāng)、低脂牛奶、堅(jiān)果。

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉、香草茶、水煮蛋白兩個(gè)、小黃瓜半條。

運(yùn)動(dòng)：

1.你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2.游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

3.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

4.如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

溫馨提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥，反而可能損害你的健康。