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消除公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師焦慮五方法

2013-08-15 17:35 醫(yī)學教育網(wǎng)
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  消除公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試臨考焦慮的方法有很多,下面給大家介紹幾種行之有效的辦法,醫(yī)學教育網(wǎng)整理如下:

  一、自信訓練

  產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足,對自己的評價過于消極。自信訓練是使藥學考生表達正常的情感和自信,扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟:

 ?。?)學會察覺消極的自我意識

  考試焦慮嚴重的考生往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以,你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時,你要做的是靜下心來,把這些朦朧的擔憂寫在紙上,逐條記好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

  (2)學會改變消極自我意識

  例如,寫下的一條是:“就要考試了,到底我有沒有能力考好?”對這種擔憂,你應該用理智來分析。如果你一直學習認真,掌握的知識足夠,以往不那么重要的考試也考得不錯,那么,只要好好復習,為什么不能考好?

  二、放松訓練

  放松訓練是一種非常有效的心理療法,它通過交替收縮或放松自己的肌肉群,細心體驗每塊肌肉的緊張松馳,最終達到整個身體肌肉都松馳,徹底緩解緊張的狀態(tài)。

  三、系統(tǒng)脫敏法

  系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮

  假定你已經(jīng)掌握了放松訓練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景,想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài),如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

  四、認知評價能力

  如果藥學考生把考試情境視為終身前途的決定要素,或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計,都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人,則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

  五、知識經(jīng)驗

  考試前期,公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考生自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響,知識經(jīng)驗不足,產(chǎn)生焦慮程度更大。

  上述成因,除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外,其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此,健康狀況的改變尤其重要。

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