一年之計在于春,春季調(diào)養(yǎng)好身體才能為下一個季節(jié)的到來做好準(zhǔn)備。春天空氣好,宜鍛煉身體,但同時也要注意鍛煉不宜過早,飲食要有節(jié)制,不宜過度疲勞,倒春寒天氣變化較大,要注意防風(fēng)御寒。
春季到了,春暖花開,養(yǎng)生的好季節(jié)。古有“一年之計在于春”直說,我所春季是我們?yōu)槲磥泶蛩愕暮眉竟?jié),如此健康養(yǎng)生就是關(guān)鍵,春季健康養(yǎng)生有五種方法即“五忌五宜”春季養(yǎng)生需牢記。
一、春季養(yǎng)生五宜
1、宜強(qiáng)身健體,鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強(qiáng)免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動,運(yùn)動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運(yùn)動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
2、宜養(yǎng)生保健,預(yù)防疾病
春天除了注意飲食起居外,還要注意預(yù)防各類疾病。因?yàn)榇禾煺€寒,氣候多變,細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。
3、宜調(diào)養(yǎng)情志,振奮精神
春天陽光明媚,風(fēng)和日麗,老年人不要孤眠獨(dú)坐,自生郁悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,游山戲水,散步練功等,以此陶冶性情,會使氣血調(diào)暢,精神旺盛。
4、宜起居有常,防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。早晨空氣清新醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)整理,有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì),促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發(fā)生意外。老年人醒來后,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關(guān)節(jié),躺在床上休息一會兒再下床。另外,早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲,因此在衣著方面也不可大意(見“一忌”)。
5、宜飲食有節(jié),補(bǔ)益陽氣
由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
二春季養(yǎng)生五忌
1、忌飲食無節(jié)
早春期的飲食以高熱量為主,老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。
2、忌情志失調(diào)
《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié),生活中老人看到春花暖陽,也常常會滋生一些感傷的情懷,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào),外邪就會乘虛而入,造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好,使自己的心情保持舒暢。
3、忌過度勞累
春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差,所以容易感染。如果過度勞累,或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所,在身體疲勞的情況下,容易受到細(xì)菌和病毒的感染,從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合,活動適度。
4、忌春困無度
“春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多,無病也會躺出病來。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝能力下降,氣血運(yùn)行不暢。春天的空氣十分清新,老年人應(yīng)走出家門參加健身活動,使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng),從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。
5、忌驟減衣物
從古至今,善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。俗話有“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的說法。早春之時,寒溫交替,天氣反復(fù)無常,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄,以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。
健康養(yǎng)生春季我們要按照上面的“五忌五宜”方法來進(jìn)行養(yǎng)生,當(dāng)然除了上面的方法外我們還可以通過很多方法,如運(yùn)動交流溝通等等。