鑒于食鹽過量對(duì)人體健康的損害,低鹽飲食的浪潮一浪高過一浪。然而隨著生活水平不斷提高,人們?cè)谙硎芨鞣N美食時(shí),卻不知不覺食入了大量的“隱形鹽”,給健康埋下了隱患。
隱形鹽之一 調(diào)味品
現(xiàn)在炒菜越來越方便了。我們一般習(xí)慣利用味精、番茄醬、蠔油、醬油、甜面醬等調(diào)味品,來增加菜肴的美味。但是,這些調(diào)味品也都是含鹽大戶,總是讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)損害了健康。
代表:味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它與血液中的鋅結(jié)合后排出體外。如果準(zhǔn)媽媽在孕期攝入過多味精,就會(huì)耗損大量的鋅,而鋅正是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最需要的營(yíng)養(yǎng)。
隱形鹽之二 甜品
大餐后享受一道美味的甜品,這是許多人養(yǎng)成的習(xí)慣。但甜品暗藏高鹽,奶酪、糕點(diǎn)成胚后儲(chǔ)存發(fā)酵前,表面是要抹上一層鹽來腌制的,這是發(fā)酵和儲(chǔ)存的必備工序。
代表:冰淇淋
很多人都愛吃冰淇淋,但卻忽視了冰淇淋也是藏鹽“高手”。因?yàn)楸苛茉谥谱鬟^程中,為了口味的完美會(huì)添加很多鹽,只是濃郁的酸甜味把咸味覆蓋住了,欺騙了味覺。
隱形鹽之三 快餐
現(xiàn)在的小孩,很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯?xiàng)l等快餐食物的。這些都是高鹽食物。快餐之所以含鹽量高,是因?yàn)橛懈鞣N高鹽作料。
代表:方便面
一包方便面的含鹽量能達(dá)到6.7g.其實(shí)方便面本身并沒什么鹽,但當(dāng)你打開各種調(diào)味包時(shí),這一餐攝入的鹽就已超量了。
隱形鹽之四 熟食
我們愛吃的熟食,如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等,它們雖然吃起來簡(jiǎn)單方便,但卻含有大量的鹽,南方人最愛吃的臘肉,每25g就含5g鈉。
代表:雞腿
雞腿是我們都愛吃的熟食,在加工雞腿時(shí),往往要加入許多調(diào)料,并在表層抹上多種香料,放入烤爐中烤。經(jīng)常吃雞腿無形中攝入了許多食鹽。
清淡飲食需要掌握一些小竅門:
1.菜燒熟后再放鹽:炒菜、做湯時(shí)先別放鹽,建議等到菜和湯做熟了,快上餐桌的時(shí)候再撒點(diǎn)鹽。
2.以酸代鹽:為了避免多鹽而不影響菜的味道,嘗試借助甜、酸來調(diào)劑食物的味道,同樣能刺激食欲。
3.清淡本色:我們知道,有些菜少放鹽味更美。就像蘑菇湯,越清淡越能襯出蘑菇的鮮香,而且蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,不妨多吃。
4.大魚大肉不放鹽:有些人喜歡燒魚和肉時(shí)多放鹽,然后用白糖調(diào)味,這是錯(cuò)誤的。因?yàn)轸~和肉本身就含有無機(jī)鹽,所以在烹飪的時(shí)候盡量不放鹽。
5.邊嘗邊加鹽:炒菜不要憑感覺放鹽,最好嘗一下菜味,確認(rèn)太淡再加鹽,每一次都只加一點(diǎn)點(diǎn),邊嘗邊加
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