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多起身休息,別老坐著不動啦

2012-09-05 13:48  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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  坐的太久和運動太少都對健康不利,這點大家應(yīng)該都知道,F(xiàn)在有研究者認為,除了坐下的時間長短影響重大外,你在長時間坐著時,站起來休息的次數(shù)對健康也有影響。大量的間歇休息,就算只休息1分鐘,對人們的心臟和腰也會有好處。

  1月12號的時候,《歐洲心臟雜志》發(fā)布了這篇研究,研究者調(diào)查了4757名20歲以上的人,這些人中每天坐著的時間最短的是1.8小時,最長的是 21.2小時。7天中起身休息的次數(shù)最少的是99次,最多的是1258次。研究者發(fā)現(xiàn)人們坐著的時間太長的話,即便花了些時間進行鍛煉,在心臟代謝功能和引發(fā)炎癥的指標上都表現(xiàn)得要差,他們的腰圍會變粗,高密度脂蛋白(HDL)的含量會減少,C-反應(yīng)蛋白(一種炎癥的重要標記物)和甘油三酯的含量會增加。

  不過就算人們就坐的時間久,只要他們在這段時間里多起身休息幾次,腰圍就會變得更細,C-反應(yīng)蛋白的含量也會減少。研究還發(fā)現(xiàn)種族因素也會造成差異,長時間坐著對非拉丁裔白人腰圍的負面影響最大,但對墨西哥裔美國人幾乎沒有影響,卻對非拉丁裔黑人有益。

  下面提供幾個實用的方法,供大伙在辦公室使用:

  1:起身打電話

  2:走過去看看同事,而不是打電話或者發(fā)郵件交流

  3:站著開會,或者在開會的時候定時休息幾次,好讓大家有機會站起來

  4:去廁所

  5:把垃圾桶和打印機放在一起,這樣你使用它的時候,需要站起來走過去。

  6:可能的話,走樓梯而不是搭電梯

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