常見的補鈣食物

　　牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　牛奶是目前食物當中，補鈣效果最好的。每天早上一杯牛奶，可以補充日常飲食中鈣的不足。醫(yī)學教育網(wǎng)收集|整理酸奶、奶飲料等補鈣的效果就會差好多。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也較高。其豆制品也是補鈣的良品。

　　豆腐則不可與菠菜同吃，菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

　　動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，蝦皮中的鈣不易吸收，并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　其他補鈣方式

　　曬太陽：曬太陽可以促進鈣吸收，是最簡單健康的補鈣方式。

　　魚肝油：魚肝油中的維生素D促進鈣吸收，還含有很多其他有用的營養(yǎng)元素。

　　其他補鈣產(chǎn)品：如鈣片等各種保健品。