預(yù)防慢性齦炎的關(guān)鍵在于良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣和定期的專業(yè)護(hù)理。具體措施包括：
1. 每天至少刷牙兩次，使用含氟牙膏，每次刷牙時(shí)間不少于兩分鐘。正確的刷牙方法也很重要，應(yīng)該采用豎刷法或小圓周運(yùn)動(dòng)方式清潔牙齒的每一個(gè)面。
2. 使用牙線或者間隙刷每天清理一次牙縫，以去除食物殘?jiān)途?，減少牙齦炎的發(fā)生幾率。
3. 定期到口腔科進(jìn)行專業(yè)潔治（洗牙），建議每半年至一年做一次。通過(guò)專業(yè)的手段清除牙齒表面及牙周袋內(nèi)的結(jié)石、色素等沉積物，有效預(yù)防牙齦炎癥的發(fā)展。
4. 飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃富含維生素C和B族的食物，如新鮮水果、蔬菜等，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；少吃甜食和粘性食物，避免過(guò)多攝入刺激性強(qiáng)的飲料（如碳酸飲料）。
5. 戒煙限酒。煙草中的有害物質(zhì)可導(dǎo)致牙齦血液循環(huán)障礙，加重牙周組織炎癥反應(yīng)；酒精會(huì)降低口腔黏膜抵抗力，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
6. 減輕壓力，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，包括影響到口腔健康。
7. 如果已經(jīng)出現(xiàn)牙齦出血、紅腫等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治，不要等到病情嚴(yán)重才去處理。早期干預(yù)可以有效控制并逆轉(zhuǎn)慢性齦炎的發(fā)展過(guò)程。