關(guān)于疾病，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了“便秘是什么原因引起的?吃什么食物才能緩解便秘?”的內(nèi)容，幫助大家了解，希望對您有幫助，快來看看吧！

引起便秘的原因有很多，便秘的原因綜合而復(fù)雜，改善便秘也并非通過吃什么食物就能達(dá)到目的，它和我們的日常飲食、日常生活作息、情緒、鍛煉情況、個人體質(zhì)、遺傳因素等都是相關(guān)的。排除因?yàn)閭€人疾病的原因引起的便秘，如最常見的結(jié)腸炎、結(jié)腸癌等問題，引起便秘最常見的原因就是和作息、飲食、情緒相關(guān)，例如明天需要上臺演講，心情緊張，情緒一直處于繃緊狀態(tài)，這種壓力會引起便秘；比如平時習(xí)慣性在某個時間上廁所，結(jié)果今天因?yàn)槠渌虑殄e過了，結(jié)果導(dǎo)致錯過便意，食物殘?jiān)谀c道堆積了更長時間造成干結(jié)，難以排出；飲食上食量過少，食物營養(yǎng)攝入不均衡等，都可造成便秘。

食物雖然可以輔助改善便秘，但我們不能完全依賴食物。

比如提到便秘，我們第一反應(yīng)可能就是蜂蜜、香蕉、紅薯等食物，理論上來說，果蔬類富含膳食纖維，膳食纖維能加速胃腸蠕動，能吸收水分保持大便濕軟，確實(shí)能緩解便秘，不過大部分的例子可能都是吃了這些也沒啥效果。不過，這些食物多少還是有益于腸道的，國外的研究發(fā)現(xiàn)，豐富膳食纖維的攝入有助提高腸道微生物菌群的健康程度，相反，如果長期膳食纖維攝入量的不足可導(dǎo)致腸胃微生物菌群失調(diào)，我們更容易出現(xiàn)便秘、消化不良、腹瀉等問題。所以，便秘首先可以適當(dāng)增加富含膳食纖維食物的攝入，如前文提到的果蔬、薯類食物、粗谷物類、堅(jiān)果、大豆等，都富含豐富膳食纖維。當(dāng)然，記住不要過度攝入膳食纖維，過量膳食纖維會抑制其他營養(yǎng)成分的吸收，如果水溶性膳食纖維攝入過多又沒有即使補(bǔ)充水分，它們反而會吸收食物殘?jiān)?，加重便秘?/p>

日常的飲食應(yīng)當(dāng)注重營養(yǎng)搭配均衡，食材多樣化，認(rèn)真三餐。

很多朋友可能會偏高某幾種食物，天天都是這幾種食物，這樣很容易造成營養(yǎng)不均衡，營養(yǎng)的缺乏情況。例如愛吃魚蝦、愛吃肉，缺乏植物性食物的攝入，愛吃素食，每天都點(diǎn)漢堡，點(diǎn)炸雞，雖然素食中也帶有果蔬，但量絕對達(dá)不到每日的推薦攝入量。膳食指南推薦每日蔬菜的攝入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保證一天中蔬菜的種類不少于3種。

還有很多為了減肥而大減食量的朋友，食物殘?jiān)傻捏w積太小的話，也不會引起排便反射，在橫結(jié)腸中至少要儲存300g左右的大便才會有便意，食量過少，大便量太低，自然會繼續(xù)儲存下來，但儲存時間越長，腸道吸收水分越多，大便就越硬結(jié)，很容易引起便秘，所以，不要節(jié)食減肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纖維的食物，平衡食物量，增大食物殘?jiān)w積。

多飲水，適當(dāng)攝入一些益生菌產(chǎn)品。

水分的充足也很重要，推薦每日飲水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬結(jié)。另外可以補(bǔ)充一些含有益生菌的食物，比如益生菌補(bǔ)品，酸奶，雖然益生菌可能不能改善腸道微生物菌群，不過益生菌攝入后釋放的酶等成分，有助促進(jìn)食物的消化和排泄，能夠?qū)Ρ忝仄鸬揭恍椭Ч?。長期益生菌產(chǎn)品的攝入或也有助真的改善腸道微生物菌群健康，讓便秘次數(shù)減少。

除了飲食上的注意外，不要忘記生活上的注意，最好是給自己固定一個排便時間，不要總是不定，等想要上廁所了才去。固定排便時間點(diǎn)有助在某個時間讓腸胃養(yǎng)成蠕動更頻繁的習(xí)慣，這段時間便是更有助產(chǎn)生便意的時間段，如果在這段時間排便會更順暢，順著便意的一股勁兒一下就能解決了。更多有頑固便秘的朋友都是因?yàn)殄e過便秘，讓大便堆積時間較長，體積膨大又干結(jié)引起的，及時排便，不要錯過便意就顯得相當(dāng)重要。

日常注意保持適當(dāng)運(yùn)動，能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助增強(qiáng)便意，重新調(diào)整大便性狀，更有利于排便。

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