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健康管理師跨越醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、康復(fù)學(xué)及慢性病管理等多學(xué)科,是健康產(chǎn)業(yè)緊缺的復(fù)合型人才。許多關(guān)注健康管理師的小伙伴都對(duì)“健康管理師輔導(dǎo)資料:第八章基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理(上)”很有興趣,今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息,一起來(lái)看看吧!了解更多更全健康管理師信息,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!報(bào)名、咨詢(xún)?cè)斍檎?qǐng)撥打客服熱線010 82311666、400 650 1888進(jìn)行了解!
1.“健康一二一”
每日一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子。
2.“三減加三健”
減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼。
3.按日?;顒?dòng)的身體活動(dòng)類(lèi)別分類(lèi)(重點(diǎn))
①職業(yè)性身體活動(dòng) ②交通往來(lái)身體活動(dòng) ③家務(wù)性身體活動(dòng) ④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。
4.身體活動(dòng)的強(qiáng)度及其衡量(重點(diǎn))
身體活動(dòng)指導(dǎo)中,通常將身體活動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高3個(gè)級(jí)別,也有分為低、中、高、極高4個(gè)級(jí)別。
最大心率=220-年齡。
代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)= 3個(gè)千步當(dāng)量。
5.按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類(lèi)別(掌握)
①關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng) ②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng) ③身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí) ④健骨運(yùn)動(dòng) ⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
6.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則(掌握)
①動(dòng)則有益
②貴在堅(jiān)持
③多動(dòng)更好
④量力適度
7.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容(掌握)
①收集基本信息
②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量
③活動(dòng)形式
④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
⑤活動(dòng)進(jìn)度
8.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施(掌握)
①鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施
②要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀
③應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能
9.5~17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的推薦要點(diǎn)為(掌握)
①每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)
②每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可獲得額外的健康效益
③每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)
10.成年人(18~64歲)身體活動(dòng)建議(掌握)
①每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動(dòng)
②經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
③積極參加體育和娛樂(lè)活動(dòng)
④維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能
⑤日常生活“少靜多動(dòng)”
(未完…………)
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健康管理師三級(jí)高頻考點(diǎn)之第八章基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理(下)
第八章健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理(中)
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