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消耗卡路里球類大排行--[減肥健身]

2007-03-16 10:53  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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運(yùn)動種類的選擇上,盡量選擇有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的形式。室內(nèi)的球類運(yùn)動,基本都符合這樣的條件,既有爆發(fā)力的動作,也有耐力的考驗(yàn),而且運(yùn)動的節(jié)奏變換多樣,不會讓身體適應(yīng)一個鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機(jī)會。運(yùn)動持續(xù)越久會消耗越多的脂肪。

  排球

  最近公司團(tuán)隊(duì)組織排球運(yùn)動似乎比較流行。它沒有性別限制,可以男女搭配一塊兒玩兒,對于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神,增進(jìn)隊(duì)友感情非常有幫助。排球源于美國,現(xiàn)在已經(jīng)在全球普及,是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動作來組織進(jìn)攻和防守的球類運(yùn)動項(xiàng)目,場地不大,雙方要求各有6人。在場地中輾轉(zhuǎn),讓身體充分活動開,打一場球渾身大汗淋漓,很過癮。

  熱量消耗:319卡/小時,相當(dāng)于你把一碗陽春面的熱量消耗掉。

  運(yùn)動效果:排球?qū)Ρ鄄考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  羽毛球

  這是民間普及得較好的運(yùn)動,雙人或者四人對抗,場地要求不高,而且球拍非常便宜,技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩,不過最近風(fēng)大,不適合在戶外進(jìn)行,而且會給過往的行人帶來不便,所以最好到體育館預(yù)約場地。如果是單打,需要一個人照顧自己的陣地,對身體的靈活性要求很高,不僅要善于反擊,還要善于觀察。

  熱量消耗:418卡/小時,相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。

  運(yùn)動效果:羽毛球要打得好,對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀,收緊腹部和臀部,隨時準(zhǔn)備應(yīng)接,同時在手臂揮動球拍的時候,帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌,以及后背的豎脊肌同時運(yùn)動。

  籃球

  籃球也沒有性別之分,除了身體的靈活性要求之外,在扣籃的時候彈跳力也很關(guān)鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動,很容易發(fā)生運(yùn)動傷害,就算是球場老手,也還是需要留意避免受傷,多發(fā)生腳踝和手指受傷。

  熱量消耗:412.5卡/小時,和羽毛球消耗的熱量相仿。相當(dāng)于

把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

  運(yùn)動效果:籃球運(yùn)動能有效地增進(jìn)身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質(zhì),有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

  室內(nèi)足球

  在室內(nèi)踢足球的確有點(diǎn)奢侈。一個城市的室內(nèi)足球場地并不多,要想約到,不僅很貴,也很不易。足球幾乎是世界上參與人數(shù)最多的一種球類運(yùn)動了,也是以集體直接對抗的形式,通過體力、智力和技能的較量,運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),在激烈的競爭中和規(guī)定的時間內(nèi),以進(jìn)球多少計(jì)算勝負(fù)。

  熱量消耗:495卡/小時,看上去比籃球、排球都更加消耗體能,相當(dāng)于把100克的巧克力熱量耗掉。

  運(yùn)動效果:團(tuán)隊(duì)合作的球類都有共同的特點(diǎn),在培養(yǎng)集體意識上很到位。足球更偏重于對腿部力量的鍛煉,因此多數(shù)足球迷腿部肌肉都很發(fā)達(dá)。

  乒乓球

  我們視乒乓球?yàn)閲,不過這項(xiàng)運(yùn)動最早起源于英國。幾十年前,它就在我國普及,幾乎校園、居民區(qū)、公司休息室都會有乒乓球桌。因?yàn)樗鄬Π踩瑳]有很強(qiáng)的對抗性,而且也能鍛煉到全身的每一個部位,使身體更加靈活,更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是,可以單打,也可雙人對打,

如果發(fā)生運(yùn)動傷害,多數(shù)是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。

  熱量消耗:360卡/小時,如果你吃了一份火局海鮮飯,就正好抵消了。

  運(yùn)動效果:乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)速度快、變化大、對神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高的運(yùn)動。可以鍛煉人的反應(yīng)能力以及注意力。

網(wǎng)球

  網(wǎng)壇出美女,成了人們的一個看點(diǎn)。現(xiàn)在美女打網(wǎng)球的比較多,看上去比較優(yōu)美,而且極富運(yùn)動氣息,很有活力。購置一身裝備,增添一些自信,都成了學(xué)習(xí)網(wǎng)球的理由,而且在大場地運(yùn)動,讓人感覺很開闊。不過經(jīng)常打網(wǎng)球最容易發(fā)生“網(wǎng)球肘”,這是需要謹(jǐn)慎對待的問題。

  熱量消耗:440卡/小時,相當(dāng)于你把吃掉的一碗肉絲面消耗掉了。

  運(yùn)動效果:網(wǎng)球?qū)τ谑直鄣腻憻挶容^明顯,相對還算是激烈的運(yùn)動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉身體的靈活性。

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