公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試中的知識(shí)點(diǎn)較多，以下是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理，希望對(duì)您有所幫助。

清晨呵護(hù)身心最有效:

晨起，傾聽(tīng)身體的聲音

身體會(huì)說(shuō)話(huà)嗎-其實(shí)它每天早上都在跟你進(jìn)行對(duì)話(huà)，只是你毫無(wú)察覺(jué)而已！早晨，代表著一天的開(kāi)始，也意味著身體即將在此時(shí)蘇醒且蓄勢(shì)待發(fā)，準(zhǔn)備為接下來(lái)一整天的活動(dòng)而展開(kāi)熱身。

所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”這句話(huà)是很有根據(jù)與道理的。人在夜晚作夢(mèng)時(shí)，會(huì)將白天所發(fā)生的事情一一地咀嚼消化，然后透過(guò)睡眠建構(gòu)新的自我，而那段時(shí)間就在早晨！這時(shí)候，身體在睡眠中會(huì)照顧并準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)作身體里的內(nèi)臟與肌肉筋骨。

早晨的到來(lái)，身體最知道

我們每天早上醒來(lái)的時(shí)候，身體都會(huì)很自然地和我們“對(duì)話(huà)”，好像在問(wèn)：“這是誰(shuí)的身體”——這就是一種自我身體覺(jué)醒的作業(yè)。

老祖先秉持“日出而作，日落而息”，其實(shí)就是古老智慧的最佳印證。他們深深認(rèn)為，早晨這段時(shí)間才是一天中最精華的，而東方思想中的陰陽(yáng)五行說(shuō)，也認(rèn)為世界是由上下、左右、表里、強(qiáng)弱、動(dòng)靜等陰陽(yáng)兩極所構(gòu)成。早晨與夜晚是如此，肉體與心靈是如此，肉眼可見(jiàn)與不可見(jiàn)之物也全都是由這兩者的平衡所構(gòu)成。

若以陰陽(yáng)來(lái)說(shuō)明，身體的筋骨肌肉可分為內(nèi)部肌肉與外部肌肉，神經(jīng)也可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)；另外，腦中也有離合器（扁桃體）和煞車(chē)（前頭葉）。而從陰陽(yáng)的角度來(lái)說(shuō)，外部肌肉、交感神經(jīng)、腦的離合器都屬陽(yáng)，內(nèi)部肌肉、副交感神經(jīng)、腦的煞車(chē)都屬陰。

早晨更要細(xì)心呵護(hù)身體

現(xiàn)代社會(huì)下的我們，可說(shuō)都是處于陽(yáng)極盛而陰極衰的時(shí)代。盡管很多人把自己外部的肌肉鍛煉得很健美，但每天晚上卻很晚才睡，交感神經(jīng)總是長(zhǎng)時(shí)間不停地在工作，腦中的離合器也始終踩著不放。

要保持身體的平衡，就必須保持兩極的平衡，晚上要好好地睡，儲(chǔ)存能量，在早上時(shí)釋放出來(lái)，讓身體有陰與陽(yáng)的正常循環(huán)。在都市里，地面上鋪滿(mǎn)了柏油，使得我們甚少有機(jī)會(huì)和土地親近，也不太能感受到自然，而自然正是陰陽(yáng)循環(huán)的一部分。醫(yī)。學(xué)教育網(wǎng)搜集整理我們的身體原本就有“在晚上提高排出每天活動(dòng)下來(lái)所累積的毒素”的功能，并在早晨大量排出。因此，在早晨的時(shí)候，我們更要給身體最細(xì)心的呵護(hù)，才能與自然取得平衡。

晨光的功能無(wú)可代替

從38億年前，有生命以來(lái)開(kāi)始，晝與夜的變化給生物帶來(lái)了極大的影響；而能善于利用一日之變化的生物，則在進(jìn)化過(guò)程中生存下來(lái)。進(jìn)化的結(jié)果，讓地球上所有生物的遺傳基因當(dāng)中，幾乎都有24小時(shí)的生理時(shí)鐘。

生活在24小時(shí)不眠不休的現(xiàn)代人，我們的腦帶也時(shí)時(shí)跟著這個(gè)生理時(shí)鐘走。多虧有這個(gè)生理時(shí)鐘，我們?cè)诎疽怪蠡蛩卟蛔愕脑绯?，才能依然精神奕奕地工作，?dāng)然很多時(shí)候我們正為了時(shí)差沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)而苦。所以，與我們生理時(shí)鐘關(guān)系最密切的，就是“睡眠”。

雖然工業(yè)革命之后，電燈改變了人類(lèi)的生活作息，即使入夜，也可以因?yàn)闊艄獾恼彰?，讓你?ldquo;夜晚比白天更美麗”；但是，這么亮對(duì)身體并非有好無(wú)壞。夜晚時(shí)長(zhǎng)時(shí)間待在明亮的地方，會(huì)讓腦中的時(shí)鐘誤以為當(dāng)時(shí)是白天。長(zhǎng)期這樣的“誤以為”，會(huì)使我們體內(nèi)生理時(shí)鐘大亂，大腦如果將夜晚誤以為是白天的話(huà)，會(huì)造成：該睡覺(jué)時(shí)睡不著，該醒時(shí)就會(huì)困得不得了。而且，晨光能使人體激發(fā)出一股不可思議的思考力量，是燈光無(wú)法取代的。

盡早調(diào)回亂掉的生理時(shí)鐘

如果要將亂掉的生理時(shí)鐘調(diào)整回來(lái)，其實(shí)也只能靠明亮的光線(xiàn)了。經(jīng)常依賴(lài)照明而在晚上活動(dòng)的人，就會(huì)漸漸變成夜貓子，到了隔天早晨，再照照晨光就會(huì)重新變成日行性動(dòng)物了。不過(guò)令人擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，就是變成夜貓子之后，早上就會(huì)怎么樣也爬不起來(lái)，也就錯(cuò)過(guò)了轉(zhuǎn)換成日行性動(dòng)物的最佳時(shí)機(jī)，之后每個(gè)夜晚就會(huì)愈睡愈晚，最后變成惡性循環(huán)。

許多有睡眠障礙的人當(dāng)中，有很多是因?yàn)樯頃r(shí)鐘變亂的結(jié)果。專(zhuān)業(yè)的睡眠中心會(huì)以“光療法”進(jìn)行改善，不過(guò)這種療法只有早上才有效，如果是睡到中午才起來(lái)的話(huà)就沒(méi)效了；到了晚上才進(jìn)行的話(huà)，則會(huì)造成反效果。有研究指出，早晨的光不僅對(duì)體內(nèi)生理時(shí)鐘有影響，更能增加讓身體蘇醒過(guò)來(lái)的荷爾蒙，重要性大增。

或許未來(lái)有一天，人們可能只要吃顆藥就能輕松控制生理時(shí)鐘，但它應(yīng)該怎樣也無(wú)法取代“自然”的晨光功能。