孕期膳食營養(yǎng)的重點在于確保母親和胎兒健康發(fā)育所需的全面均衡營養(yǎng)。孕婦在懷孕期間需要特別關(guān)注以下幾個方面的營養(yǎng)素：
1. 葉酸：葉酸對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要，建議從計劃懷孕開始每天補充400微克，并持續(xù)到孕早期結(jié)束。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類和全谷物等。
2. 鐵質(zhì)：隨著血容量的增加以及胎兒對鐵的需求增長，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此需要額外攝入含鐵豐富的食物如紅肉、魚、禽肉及強化食品，并可適當(dāng)補充鐵劑。維生素C能促進非動物來源鐵吸收，建議與富含鐵的食物一同食用。
3. 鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒的重要成分，孕婦每日推薦攝取量為1000-1300毫克。奶制品、小魚干、豆制品等都是良好的鈣源。
4. DHA/EPA：這兩種Omega-3脂肪酸對寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有重要作用?？梢酝ㄟ^食用深海魚類或服用魚油補充劑來獲取。
5. 維生素D：有助于促進鈣吸收，維持骨骼健康。日曬是維生素D的主要來源之一，但孕婦也可能需要通過食物（如富含維生素D的魚類、蛋黃）或者補充劑形式獲得足夠的維生素D。
6. 碘：碘對于胎兒甲狀腺功能和智力發(fā)展至關(guān)重要。海產(chǎn)品、牛奶等都是良好的碘源，必要時可考慮服用含碘的復(fù)合維生素。

除了上述特定營養(yǎng)素外，孕婦還應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，并且多吃新鮮水果蔬菜以獲取各種微量營養(yǎng)素。同時注意適量飲水，保持大便通暢，避免食用過于油膩、高鹽分和刺激性強的食物。

最后提醒各位準媽媽們，在選擇任何補充劑之前最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的意見，確保安全有效地滿足自身及胎兒的營養(yǎng)需求。